cvičenia gule , tiež známy ako stabilitu gule , sú k dispozícii v rôznych veľkostiach . Vyberte si veľkosť fitness loptu na základe Vašej výšky . Výrobcovia guličkové poskytnúť pokyny veľkosti na výšku , ale v prípade , že nie je k dispozícii , môžete určiť správnu veľkosť tým , že sedí na vrchole gule . Ak sa vaše kolená a boky sú obaja smeruje na 90 stupňov uhla , máte správne padnúca loptu . Ak sa vaše kolená a bedrá sú ohnuté nad 90 stupňov , budete potrebovať väčšiu loptu . Menšie gule je vyžadovaný, ak sa vaše kolená a bedrá sú ohnuté menej ako 90 stupňov .
Wall drepy
múr squat je dynamická cvičenie na posilnenie nôh a pripraviť dolná časť tela pre squat pozíciu požadovanej pri lyžovaní . Umiestnite loptu medzi dolnej časti chrbta a jasné steny . Nohy by mali byť umiestnené približne 2 metre od základu steny , umiestnenie ťa v naklonenej polohe lopty . Ako ste vydychovať , pokrčte kolená a spodná do drepu , nechal loptu vyhrnúť si späť trochu . Majte kolená nad hornou päty a znížiť sami , kým vaše stehná bola umiestnená rovnobežne s podlahou . Výdych a vráťte sa do východiskovej polohy . Vykonajte jeden až tri sady ôsmich až 12 drepov .
Advanced drepy
drží na cvičenie loptu , ako si squat posuny rovnováhy vášho tela . Budete pracovať ťažšie udržať si pozíciu , ktorá posilňuje základné rovnováhu , ktorú potrebujete , keď lyžujete . Držať loptu vo svojich rukách . Narovnajte ruky nad hlavu . Začnite v stoji s nohami na šírku ramien . Nadýchnite sa , pokrčte kolená a znížiť vaše boky do drepu . Aby sme mohli chrániť vaše kolená , aby sa vaša telesná hmotnosť v pätách miesto dopredu cez prsty na nohách . Najhlbšie by ste mali ísť , je , kým vaše stehná bola umiestnená rovnobežne s podlahou . Výdych , narovnať nohy a vrátiť sa do stoja .
Izometrické lopta Wall Sit
izometrickej kontrakcie posilniť vaše svaly bez pohybu . Lopta múr sit je izometrické cvičenia s cieľom zlepšiť vytrvalosť a silu v nohách . Čím silnejšie je vaša svalová vytrvalosť , už budete môcť lyžovať . Umiestnite loptu medzi dolnej časti chrbta a jasné steny . Postavte sa s nohami asi 2 metre od základu múru . Lean svoje telo späť do lopty pre podporu , ako si ohýbať kolená a spodná do drepu . Skúste sa potopiť svoje boky , kým vaše stehná bola umiestnená rovnobežne s podlahou , menšia hĺbka drepu sú tiež účinné . Udržujte squat na počet 15 až 30 a postupne zvyšovať dĺžku vášho múru sedieť , kým môžete držať po dobu 1 až 2 minút .