Jogging rutiny môže byť vykonaná ako vo vnútri , tak zvonku . Rutiny vykonané mimo sú obvykle určená jedným z troch vecí : Lokalita: môžete spustiť buď v alebo na určitom mieste . To môže byť z dôvodu scenérie ( napr. v parku ) , alebo len preto , že tam je veľa voľného priestoru v tomto area.Time : Môžete behať po nastavenú dobu ( napr. 30 minút ) . Počas tejto rutiny , môžete spustiť kdekoľvek chcete bez predurčené miesto v pamäti . Keď čas vypršal , stačí chodiť alebo behať späť home.Distance : môžete zmerať svoj tréning podľa toho , ako ďaleko môžete spustiť ( tak 1 míle ) . Toto je často robené na vonkajšom track.Indoor jogging rutiny sú vykonávané buď v telocvični , alebo vnútorné skladby . Tieto rutiny sú buď časované , alebo vzdialenosť cvičenie .
Funkcia
Väčšina jogging rutiny majú rôzne fázy . Prvá časť jog je priemerná rýchlosť , aby sa zahreje . Počas stredu jog , zvýšite rýchlosť pre prísnejšie cvičenie . Vzhľadom k tomu , jog chýli ku koncu , môžete spomaliť tempo vychladnúť . Toto môže byť zmenené na vaše discretion.Jogging rutiny dokončených na bežiacom páse , môže byť v skutočnosti nastaviť na stroji . Počas týchto rutín , sklon a rýchlosť na bežeckom páse mení , čím mení obtiažnosť cvičenia .
Výhody
Jogging ponúka početné zdravotné výhody . Ľudia , ktorí behať 30 minút denne trikrát týždenne môžu schudnúť , ako aj znížiť krvný tlak a hladinu cholesterolu . Jogging akéhokoľvek druhu tiež zvyšuje vašu silu , horné a dolné nohy . Navyše , čím viac budete behať , tým dlhšie môžete tak urobiť bez toho, aby sa unavený . Mnoho ľudí tiež behať ako spôsob , ako uvoľniť stres . Behanie vonku vám umožní vychutnať vonku vo vašom meste alebo mesta , a dokonca objavovať nové miesta .
Varovanie
Jogging sám má zdravotné výhody , ale vaša rutina by mala byť tiež sprevádzaná zdravej výživy . Nebudete strácať váhu , ak budete jesť fast food po každom behaní . Je vždy múdre , kontaktujte svojho lekára pred začatím akejkoľvek novej cvičebný program . Mali by ste tiež stráviť 5 do 10 minút strečing vaše chrbát a nohy pred a po každom behaní . V opačnom prípade by ste mohli zvýšiť riziko stále zranený pri behaní .
Expert Insight
Mnohí ľudia strácajú záujem o behanie , a tým prestať robiť to po chvíli . Aby sa tomu zabránilo , smrek vaše tréningy s rôznymi rutiny . Pohon 10 - 15 míľ z preč a jog v novej oblasti nie ste oboznámení s Ak máte behať v telocvični , kúpiť multimediálny prehrávač , ktorý má obrazovku videa . Potom môžete stiahnuť a sledovať svoje obľúbené televízne programy počas jogging rutiny . To umožní , aby cvičenie zdať , že je dokončené oveľa rýchlejšie , a bude vás od nudiť s jogging .