Ako začať 30 - minútovom intervale bežiaci program

Ak problém sami na zvládnuteľné a efektívne beh cvičenie ? Beh , dokonca aj na ľahkú tempom , je výborný spôsob , ako sa dostať do formy a zostať vo forme . Interval program je ideálny pre začiatočníkov , ktorí chcú prevádzkovať , ale nevedia , ako začať . Je to tiež skvelé pre krátke vzdialenosti bežcov , ktorí sú uviazla v slepej koľaji a potrebujú niečo nové sa ich napadnúť . Intervalový tréning začína s nízkou intenzitou warm - up , potom prepínate medzi high - intenzity výbuchy a nízkou intenzitou období zotavenia . Veci , ktoré budete potrebovať
Dobre padnúce bežecké topánky a pohodlné cvičebný oblečenie . S monitoru srdcového tepu je skvelý doplnok každej cvičebný program , ale to nie je nutné .
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Začnite tým , že chodí na pravidelné tempom po dobu 2 minút .
2

Zvýšte svoje tempo po dobu 2 minút . Tento krok by mal viesť vaša tepová frekvencia sa mierne zvýši , rovnako ako vaše dýchanie .
3

Zvýšte svoje tempo dobu dlhšiu než 1 minútu a začať psychicky pripravovať na 1 minútu jog . < Br > Stránka 4

Jog v pohodlnom tempe po dobu 1 minúty a potom spomalí na rýchle tempo chôdze po dobu 1 minúty. Tento postup opakujte trikrát . Na konci posledného obdobia rekonvalescencie , mali by ste byť dokončenie minút 11.
5

minút 12 začína , vráťte sa do pohodlnej jog po dobu 1 minúty, 30 sekúnd obnoviť po dobu 1 minúty. Opakujte tento ešte raz . Na konci tohto segmentu , ktorý by mal byť dokončovanie minút 16.
6

minút 16 začína , vráťte sa do pohodlnej jog po dobu 2 minút a zotaviť po dobu 2 minút . Tento postup opakujte ešte dvakrát a použiť zvyšné 2 minúty vychladnúť .
7

Dokončiť interval tréning s ľahkou úsek lýtka , hamstringy , štvorhlavý sval , zadku a spodnej časti chrbta .