O Runner kluse

Runner kluse sú časté , ale trápne , stav skúsený predovšetkým diaľkových bežcov . Americký Beh a Fitness Asociácie sa domnieva , že až 30 percent diaľkových bežcov a marathoners môže dôjsť kluse bežec počas alebo po behu . Aj keď to môže byť nepríjemné a frustrujúce problém , existuje rad opatrení si môžete vziať , aby sa zabránilo kluse obávaný bežca . Definícia

Runner kluse je spoločný názov pre kŕče a hnačky , ktoré spôsobuje bežcov , najmä diaľkových bežcov a marathoners , počas alebo bezprostredne po behu . Táto podmienka sa zdá byť častejšia u žien ako u mužov , a má tendenciu sa vyskytovať v jázd a pretekov dlhších ako 10k . Je pochopiteľné , že to môže byť veľmi frustrujúce pre tých , ktorí to spôsobuje , ale môžete si vziať pohodlie s vedomím , že sa to stane pre mnoho bežcov .
Spôsobuje

Podľa amerického Running a Fitness Association ( Arfa ) , kluse Runner je obvykle spojené s veľkou námahou , ako pri maratóne alebo cestné preteky . Vzhľadom k tomu , telo tvrdo pracuje po dlhú dobu , krv je odklonený z tráviaceho systému , do svalov . V závislosti na osobe , môže tento proces prebiehať bez povšimnutia , a to môže spôsobiť podráždenie vedie k hnačke . Dehydratácia môže tiež zhoršiť problém a robiť to viac pravdepodobné , že kluse bežca dôjde . Tam je nejaká špekulácia , ako dobre , že kluse bežca sú častejšie u tých , ktorí sú na laktózu .
Bežné ošetrenie

Našťastie existuje rad krokov , ktoré môžu sa znížiť vaše šance na rozvoj kluse bežca pri ďalšom závode , v závislosti na Arfa . Vždy zostať dobre hydratované a precvičiť si hydratácia plán pre preteky , takže ste zvyknutí konzumovať tekutiny pri behu . Vyhnite sa jesť v hodinách vedie až do svojho úteku , a to najmä vyhnúť sa vysokým obsahom tuku potraviny pred spustením . Ak často používate športové nápoje , nájsť ten , ktorý má menej ako 10 percent sacharidov , pretože cukor v týchto nápojov môže dráždiť žalúdok . Beh tréner Mindy Solkin tiež odporúča vyhnúť sa kofeínu a sýtených nápojov , najmä tesne pred behu .
Anti - Hnačkové Lekárske preparáty

Niektorí bežci boli schopní úspešne zabrániť kluse bežca tým , že je proti hnačke lieky , ako je Pepti - Bismol alebo Imodium AD , pred spustením . Uistite sa , postupujte podľa pokynov na obale , a nemajú trvať dlhšie , než je odporúčané . Imodium AD , a to najmä , môže viesť k zápche , tak začať pomaly pri použití tohto lieku .
Rady lekára

Pri kluse bežca sú zvyčajne posledná vec , ktorú chcete stretnúť na úteku , môžete si vziať útechu vo vedomí , že podmienka je ľahko liečiť a predchádzať . Avšak , ak máte časté hnačky alebo okolo krv , určite by ste mali poradiť s lekárom . Môžete mať nejaký iný druh gastrointestinálne problém , ktorý potrebuje lekársku pomoc .