najčastejšou príčinou bolesti kolena v bežcov je syndróm patellofemoral bolesti , tiež známy ako koleno bežca . Ak máte kolená bežca , budete zvyčajne cíti bolesť za alebo pod vašou jabĺčka . Pripadá mi to ako tupá bolesť , ktorá sa zhoršuje s fyzickou aktivitou , hlboké koleno ohýba , chôdza po schodoch dole a vstávanie po sedení na dlhú dobu .
Mechanism
jabĺčko ( patella ) sedí na malé drážky na spodnej časti stehennej kosti ( femuru ) . Normálne , keď sa ohnúť a narovnať nohu , koleno kĺže hladko cez drážky . S kolenom bežca , jabĺčko sa stáva nevyrovnané a už kĺže hladko , keď sa ohýba nohy . Pohyb mimo trať spôsobuje trenie a bolestivé podráždenie .
Objasnenie
chrupavky pod jabĺčkom môže stať degenerované , stav sa nazýva chondromalacie jabĺčko . Chondromalacie patella tiež niekedy sa nazýva " kolená bežcov. " Aj keď tieto dve podmienky sú úzko spojené, nie sú rovnaké . Runner koleno neznamená nutne poškodenej chrupavky , zatiaľ čo chondromalacie patella , podľa definície , znamená presne to .
Ostatné Prispievatelia
iliotibial kapela syndróm ( IT kapela syndróm ) môže tiež spôsobiť bolesť kolena v bežcov . IT skupina je silná skupina väzivového tkaniva , ktorá sa spúšťa z vonkajšieho boku na vonkajšej strane kolena . Byť bowlegged , ktoré majú ploché nohy alebo beh na nerovnom teréne môže spôsobiť , že kapela sa podráždené a bolestivé . V porovnaní s bežca kolená , bolesť z IT kapela syndróm je obvykle cítil na vonkajšom okraji kolená .
Spôsobuje
kolena bolesť môže súvisieť so niečo , čo môžete " t ovládať ako tvar kolená , spôsob , akým to umiestnené , majú ploché nohy , alebo majú vysoké oblúky . Ženy sú náchylnejšie k bolesti kolena , pretože širšie boky spôsobiť stehenné svaly vytiahnuť na kolená pri zvýšenej uhle . Bolesť môže byť tiež spôsobená svalovú nerovnováhou . Tesné lýtkové svaly , prísne hamstringy a slabé stehenné svaly , môžu prispieť k zraneniu kolena
okamžitá liečba
K liečbe bolesti kolena hneď po spustení , postupujte RICE . - odpočinok , ľad , kompresia a elevácie . Sadnite si alebo ľahnite s nohou zvýšenej na vankúši , a držať ľadový obklad na kolene po dobu 20 minút . Môžete použiť elastický obväz pomôcť komprimovať kĺbu a zachovať ľadový obklad na mieste . To pomôže znížiť bolesť a zápal hneď po aktivite
Dlhodobá liečba /prevencia
Zvýšte svoju najazdených kilometrov sa postupne - . Nikdy viac ako 10 percent za týždeň . Vytvorenie silného , stabilného prostredia pre vaše kolená pretiahnutie a posilnenie svoje svaly na nohách . Tiež sa uistite , že nosí športové topánky , ktoré podporujú váš typ nohy a svoj beh štýl . Nápovedu nájdete na špeciálnu bežeckú obchod pre profesionálne hodnotenie . Bolesť z kapely syndrómom IT možno zmierniť pomocou hlboké tkanivá masáž alebo self - masírovať vonkajšie nohu na penovým valčekom . U závažných prípadov bolesti kolena , môže byť potrebná lekárska intervencie , ako kortizón snímok alebo operáciu .