Bežci , ktorí sa nemôžu dostať sa do stopy pre intervalový tréning alebo rýchlosti práce môžu dostať rovnaké výsledky na ceste . Skôr než pomocou kolies na trati definovať intervaly , bežci použiť vzdialenosť medzi telefónnych alebo telegrafných stĺpov . Po zahriatí , nájsť najbližšiu telefónne stĺp . Začnite na pohodlnom tempe a udržať svoju rýchlosť , až kým nedosiahnete ďalšieho telefónneho stĺpu . Potom sa zvýši rýchlosť ( od jog spustiť ) , kým sa nedostanete na ďalšiu tyč . Zrýchlite znovu šprintovať do tretieho pólu . Teraz sa vráťte do klusu na ďalšiu tyč a opakujte cyklus . Postupujte podľa týchto opakovaní s krátkym chladným - down obdobie , a budete mať dokončil interval tréning .
Intervalový tréning
Interval cvičenie môže výrazne zlepšiť výkon . V skutočnosti , intervalový tréning je štandardný vo vzdelávacích programoch Mnoho bežcov " pre všetko od sekanie krát 5 kilometrov na zlepšenie výsledkov maratón . V rovnakej dobe , intervalový tréning môže pracovať pre každého fitness úrovne od začiatočníkov až po elitnej športovcov . Podľa Mayo Clinic , cvičenie , ktoré zahŕňajú pravidelné záblesky intenzity budovať vytrvalosť a spáliť viac kalórií , než ľahšie tréningy . Intervalový tréning je tiež jednoduchšie na svaly , ako cvičenie s trvalým vyššou intenzitou .
Výhody
Telefón pól školenia môže byť vykonané pozdĺž ktorejkoľvek trati s telegrafných stĺpov vedľa nej , takže interval cvičenie je to možné takmer kdekoľvek . Súčasne s tým , telefónne pól školenie komponentu k svojmu pravidelnému chodu trase môže pomôcť v boji proti nude , núti bežca , aby zostali v strehu a na úlohu od pólu k pólu . Zameranie na získanie k ďalšiemu stĺpu , skôr než dokončil celkovú vzdialenosť , môže robiť cvičenia menej bežné .
Variácie
Existuje bezpočet , prispôsobiteľné variácie na základné jog - run - šprint rutina . Jedna populárna verzia používa tyče na vytvorenie schodisko - krok rutinu , kde bežci urýchliť od jedného pólu k druhému , potom spomalí medzi najbližších dvoch pólov , a potom zrýchliť na dlhšie vzdialenosti pri budúcom pólu - absolvovaní pól medzi bez zmeny rýchlosti . Ďalšie verzie má bežcov spomaľujú medzi pólmi a potom opakovať cyklus , ale pridaním tyč ku každej akceleračnej perióde . Bežci , ktorí nájdu vzdialenosť medzi dvoma pólmi príliš krátka , môže zvoliť rôzne rýchlosti by každý druhý alebo každý tretí pólu .
Alternatívy
Schránky , stopky a zaparkovaných áut všetkých skvelé alternatívy k telegrafných stĺpov , najmä ak ste pripravení rozšíriť vzdialenosť každého intervalu .
Expert Insight
Debra Horn , medzinárodne zaradil ultra - bežec a člen tímu Národnej 24 hodín Run , používa telefónne školenie pól vo svojich tréningov , povedal : " . je to úžasné , ako ten čas letí , keď ste počítanie pólmi a je to oveľa väčšia zábava , než vybrusovanie kôl na trati "
< br >