Sledujte s meradlami označené
Stopky
150 metrov kopca
Štadión kroky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1 stimulácia je dôležitá v 400 metrov
praxe stimulácia a distribúcia rýchlosť po celý čas na 400 metrov . 400 metrov nemožno spustiť vo full - out šprint od začiatku do konca . Maximálna rýchlosť na 100 a 200 metrov známky je výhodou pre bežcov , ak sa vhodne prechádzať sami .
2 Porovnanie s vašej rýchlosti 200 m môžu pomôcť zlepšeniu
Vypracovať jeden druhého rozdiel medzi vašej rýchlosti 200 m a prvých 200 metrov na 400 metrov , aby sa horná vrstva 400 - meter bežec . Menej zdatní 400m bežcov bude mať dve druhé rozdiel .
3
ústav rýchlostné vytrvalosť do vášho tréningového režimu . Skúste 100-600 metrových tratí , s 10 - minútového odpočinku medzi nimi . Spustenie týchto vzdialeností tak rýchlo , ako môžete , a potom plne zotaviť pred ďalším šprinte .
4
začleniť tempo vytrvalosť . Beží sa vykonáva pri pomalším tempom , a zlepší rytmus a tempo v chode . Skúste osem behy 200m s ostatnými dvojminútového medzi seba .
5 Hill beh pomáha zlepšiť rýchlosť
Spustite silu vytrvalostné cvičenia , ako je beh kopca a beží až na štadión kroky . Skúste šesť beží do 150 metrov z kopca alebo šesť vybehne 60 štadiónov krokov .
6
Využite dlhú výdrž beží získať základňu aeróbne beh na zníženie doby zotavenia . Choď na 15-45 minúta beží na ustálenú rýchlosťou .