Chvíľu trvá , než sa naučiť , ako používať váš bežecký pás . Dokonca aj skúsení bežci , ktorí používajú trenažéry musieť prispôsobiť novým strojom a brať veci pomalší , než normálne . Začnite s dlhým , pomalým warm - up , aby sa uvoľnili svaly , a potom zrýchliť na základe rôznych vzorov rozvíjať kontrolu a vytrvalosť .
Držať krok
intenzívne obdobie na bežiacom páse cvičenia , vytrvalostný tréning dostane najviac výhod z rôznych krokov . Použite vzory pomalých a rýchlych sadzieb rozvíjať dýchacie a svalovú vytrvalosť . Striedajte typ vzoru použitého takže nemusíte trénovať svoje telo regulovať sám seba do jedného vzoru . Použite televíziu zábavný spôsob , ako regulovať svoje tempo . Beh na stabilnom , rýchlym tempom počas obľúbeného programu , a spomaliť do chôdze počas reklám , aby vaše telo odpočinúť . Pre zmenu tempa , vyberte tri polhodinové relácie . Prejdite zahriať na prvej výstave , beh na vaše najrýchlejším tempom za celej show , a vychladnúť na prechádzku na druhú pol hodinovú šou .
Build Up
rýchlosť je len jednou z úprav robota by ste mali urobiť , aby sa väčšia vytrvalosť . Vybudovať svahu as you go , takže stres svaly a budovať ich schopnosť tlačiť viac. Začnite byt na päť minút , aby sa zohrial , postupne zvyšovať sklon o 2 alebo 3 stupne každú minútu až do polovice tréningu , a potom znížiť sklon na rovnakej sadzby pre zvyšok vášho času . Sústreďte sa na udržanie rýchlosti po celú dobu behu pri práci na svahu , takže stúpanie vám pestrú cvičenia , skôr než nastavenie vašej rýchlosti .
Know Your Limits
nebude pomôžu vybudovať vytrvalosť , ak odtrhnúť sa . Beh na vaše maximálne schopností a posunúť trochu ďalej , aby si niektoré ďalšie stimuly , ale nefungujú na poškodenie alebo zlyhanie . Začiatok vytrvalostné režim v dostatočnom predstihu pred pretekmi , aby sami postupné nahromadenie , ktorý je bezpečný a účinný .