Vaše nohy robiť väčšinu práce pri spustení , preto je dôležité , aby si je pripravený ísť . Vykonajte quad úseky tým , že stojí na jednej potraviny a ťahom na druhú nohu a smerom k zadnej strane ohnutím koleno . Podržte po dobu asi 15 sekúnd , potom uvoľnite a prejsť nohy . Natiahnuť teliat podľa naklonil proti múru s jednou nohou vpredu a jeden vzadu , potom zatlačte späť do svojich zadných nôh .
Back a triesla
Natiahnite hamstringy a váš chrbát tým , že stojí s nohami šírku bokov od seba a sklonil sa dotýkať podlahy . Oddýchnite si hlavu pre naplno .
Sadnite si s nohami v pred vami , vytiahnite jedno koleno , potom sa odvrátil od tej koleno pretiahnuť dolnej časti chrbta a bokov .
Sit s dna nôh k sebe a predkloniť na vykonanie motýľ úsek , čo je skvelé pre oblasti slabín .
Arms
Mnoho bežcov zanedbávať ich paže pri preťahovanie , ale ruky tvrdo pracovať pri behu a mal by dostať malú pozornosť . Oslovte svoju pravú ruku po ľavej strane tela , ako keby si chcel poškriabať chrbát , a používať ľavú ruku vytiahnuť lakeť bližšie k ľavej strane . Opakujte na obe strany .
Brušné svaly
hlavná sila je rozhodujúca , ak spustíte na dlhé vzdialenosti . Bežci využívajú svoje jadro k udržaniu dobrej telesnej polohy , ovládať svoj dych a zostať vyrovnaný . Prekladaný prsty , dosahujú až k stropu a potom sa nakláňať doľava a doprava , aby vaše svaly dobre pretiahnuť . Položte ruky na zadnej boky a oprieť dozadu na chrbát a brušné úsek . Akonáhle budete hotoví , strečing , ste pripravení vyraziť na cestu .