Bežecká obuv
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1
Vystrihnite tučných jedál , ako je rýchle občerstvenie a sódovky . Jedná sa spomaliť , a viac než môže spôsobiť , že sa s nadváhou . Musíte byť štíhla a silná , keď beží maratón a rýchle jedlo a limonády nepomôže s týmto cieľom .
2
Pravidelne cvičte . Začnite tým , že ide o veľa . Prechádzka aspoň niekoľko dní v týždni . Keď sa dostane vaše telo používa k bytiu aktívne , môžete začať beží .
3
Stretch pred každým behu . Natiahni chrbát a hamstringy dotykom prstami na rukách . Zatiaľ čo štát , chytiť topánku a vytiahnite ju za vás , ako to tiež pomôže pretiahnuť hamstringy .
4
prvý týždeň , spustiť celkom 15 kilometrov . Postupne zvyšujte počet míľ , ktoré bežia za týždeň , až sa dostanete do týždňa pred maratónu , kedy by ste mali bežať trochu menej oddýchnuť svoje telo . Dajte si pár dní pokoja v medzi behy tak , aby vaše telo správne lieči , beží každý deň môže spôsobiť príliš veľa stresu na vašom tele
5
Jedzte potraviny s vysokým obsahom sacharidov a komplexných sacharidov .. Sacharidy pomôcť obnoviť vaše telo pred zranením a pomôže vám získať späť svoju silu rýchlejšie po tréningu . Ak chcete nájsť potraviny s vysokým obsahom sacharidov , pozrite sa na výžive pre všetky potraviny . Cestoviny , napríklad , je obsahom sacharidov veľmi vysoká .
6
Piť vodu a občas športový nápoj . Pite šesť - osmunce týchto tekutín každých 20 minút . Voda pomáha udržať vaše telo hydratované . To je dôležité najmä po dlhodobom horizonte , ako vaše telo stráca veľa vody prostredníctvom potu . Pite aspoň pár pohárov vody denne .