| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako vycvičiť pre Disney Goofy Race

    Goofy závod a pol Challenge , teraz volal Walt Disney World Marathon , je maratón uskutoční na Walt Disney World každoročne v januári . Vzhľadom k tomu , že je maratón , budete beží na veľmi dlhé vzdialenosti , takže to nie je pre ľudí , ktorí sú z formy . Ak chcete spustiť v závode , je vhodné začať s 16 - týždenný tréningový plán . Veci , ktoré budete potrebovať
    Bežecká obuv
    Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

    Vystrihnite tučných jedál , ako je rýchle občerstvenie a sódovky . Jedná sa spomaliť , a viac než môže spôsobiť , že sa s nadváhou . Musíte byť štíhla a silná , keď beží maratón a rýchle jedlo a limonády nepomôže s týmto cieľom .
    2

    Pravidelne cvičte . Začnite tým , že ide o veľa . Prechádzka aspoň niekoľko dní v týždni . Keď sa dostane vaše telo používa k bytiu aktívne , môžete začať beží .
    3

    Stretch pred každým behu . Natiahni chrbát a hamstringy dotykom prstami na rukách . Zatiaľ čo štát , chytiť topánku a vytiahnite ju za vás , ako to tiež pomôže pretiahnuť hamstringy .
    4

    prvý týždeň , spustiť celkom 15 kilometrov . Postupne zvyšujte počet míľ , ktoré bežia za týždeň , až sa dostanete do týždňa pred maratónu , kedy by ste mali bežať trochu menej oddýchnuť svoje telo . Dajte si pár dní pokoja v medzi behy tak , aby vaše telo správne lieči , beží každý deň môže spôsobiť príliš veľa stresu na vašom tele
    5

    Jedzte potraviny s vysokým obsahom sacharidov a komplexných sacharidov .. Sacharidy pomôcť obnoviť vaše telo pred zranením a pomôže vám získať späť svoju silu rýchlejšie po tréningu . Ak chcete nájsť potraviny s vysokým obsahom sacharidov , pozrite sa na výžive pre všetky potraviny . Cestoviny , napríklad , je obsahom sacharidov veľmi vysoká .
    6

    Piť vodu a občas športový nápoj . Pite šesť - osmunce týchto tekutín každých 20 minút . Voda pomáha udržať vaše telo hydratované . To je dôležité najmä po dlhodobom horizonte , ako vaše telo stráca veľa vody prostredníctvom potu . Pite aspoň pár pohárov vody denne .