Čo je priemerná rýchlosť pre beh na bežeckom páse pre začiatočníka ?

Beh na bežeckom páse zlepší váš kardiovaskulárne zdravie a spáliť viac kalórií ako pri použití akejkoľvek inej cvičebnej vybavenie , podľa osobného trénera Megan Tyner . Aj keď ideálna rýchlosť jazdy sa líšia podľa osoby , cieľom je , aby sa vaša tepová frekvencia medzi 60 a 80 percent vašej maximálnej schopnosti . Ak nie ste ešte pripravení začať beh alebo jogging , rýchlosť chôdze je skvelý spôsob , ako budovať vytrvalosť . Priemerná začiatočník bude pripravený na dokončenie plnej bežiaci cvičenia asi za dva mesiace . Jogging

" Runner World " sa domnieva , rýchlosť bežecký pás z 5 míľ za hodinu alebo viac jogging alebo beh . To by mohlo byť ideálne tempo , aby strieľať , ak ste do chodu nový . Dokonca aj keď nie ste rýchly bežec , jogging môže robiť veľké veci pre vaše zdravie . Podľa austrálskeho lepšie zdravie kanál , jediný rozdiel medzi bežiacim a jogging je intenzita cvičenia s jogging je menej intenzívny . Jogging vám môže pomôcť rásť silnejšie kosti , posilniť vaše svaly , spáliť kalórie , zlepšenie kardiovaskulárnej kondície a umožní vám udržať si zdravú váhu .
Beh

Akonáhle budete cítiť viac pohodlné s tréningu , možno budete chcieť skúsiť zvýšiť svoju rýchlosť na približne 6 mph , 10 - minútové míľu . Beh vyžaduje vyššiu úroveň kondície , spaľuje viac kalórií a pracuje vaše srdce , pľúca a svaly viac , než chôdza a jogging , takže by malo byť pomaly budovať svoj ​​vytrvalosť .
Začiatočník tipy

Spustenie bežiaci režim nemusí cítiť ohromujúci a zastrašujúce . " Zdravie žien " časopis odporúča , aby začiatočníci až rozbehnú po tom , čo sú schopní dokončiť 30 - minútovej chôdze na bežeckom páse . Po chôdzi cíti pohodlne , môžete skúsiť šprintovať po dobu jednej až dvoch minút . Ak máte problémy s dýchaním , ideš príliš rýchlo . Aby sa zabránilo nežiaduce stehy , nemali by ste jesť aspoň hodinu pred behu a sústrediť sa na dýchanie zhlboka , a to buď ústami alebo nosom . Nezabudnite natiahnuť pred a po vašom behu , aby sa zabránilo zranenie .
Maximalizovať svoj ​​tréning

Dokonca aj keď ste len schopný bežať rýchlosťou 5 do 6 míľ za hodinu alebo tak , existujú aj iné spôsoby , aby vaše cvičenie účinnejšie . Chris Iliades , MD , odporúča zvýšiť sklon bežeckého trenažéru na 1 percento napodobňovať vonkajšie podmienky a vytvoriť rezistenciu . Pridať čas k tréningu prvýkrát - napríklad beh po dobu 30 minút namiesto 20 - predtým , než sa zamerať na vyzdvihnutie rýchlosť . Pre zlepšenie zdravia srdca , zvážte intervalový tréning - šprintovať a chôdzu . Podľa Beh pre fitness , mali začiatočníci udržiavať tepovú frekvenciu o 139 až 152 pri spustení .