Rozvoj silnejšie svaly na nohách vám pomôže bežať rýchlejšie , tým , že vám schopnosť odraziť na zem s väčšou silou v kratšom čase . V telocvični , obsluhovať stroje , ktoré sa zameriavajú svoje štvorkolky , hamstringy , lýtka a zadok . Použite leg press a squat stroje zamerať viac svalových skupín naraz . Použite predĺženie nôh , ochromiť krútenie a výpony stroje izolovať jednotlivé oblasti . Ak váš posilňovňa má lis GLUT , použite ju pestovať silnejší zadok konkrétne pomôže napájať do kopca rýchlejšie .
Základné Stroje
silné jadro vám môžu pomôcť bežať rýchlejšie , tým , že vám lepšiu formu , ktorá vám pomôže únava menej rýchlo a spotrebúvajú menej energie na každom kroku . Pretože vaše jadro sa skladá z vášho abs , boky , spodná časť chrbta a zadok , musíte použiť rôzne stroje na pokrytie plochy . Pre vaše abs , použite kríza AB a sediaci špirálové stroja . Môžete tiež použiť kábel stroj pre bočné ohyby , kľačí kábel drví a stál dreva vrtuľníky . Zamerať sa na iné oblasti vášho jadra sa sediaci chrbtové stroje a hip únosca stroja .
Horné časti tela stroja
silné hornej časti tela môžu zlepšiť si beží formu a výkonnosť , ktoré vám pomôžu spustiť ako rýchlejšie a ďalej. Ak chcete vytvoriť silnú hornej časti tela , s cvičiacich strojov , musíte zacieliť biceps , triceps , hrudník , ramená a chrbát . Môžete pracovať viac oblastí s káblovou strojmi sám , alebo môžete izolovať jednotlivé oblasti na konkrétnych strojoch , ako sú biceps , triceps rozšírenie , na hrudi tlače , pec fly , sediaci za sebou , lat pull alebo rameno tlačových strojov .
< Br >
Kardio stroje
mimo hmotnosť stroja , môžete zlepšiť svoje tempo tým , že robí rýchlosti cvičenie na bežeckom páse . Tieto stroje vám umožní ovládať svoje tempo a to cvičenie , ako je rýchlosť intervaloch a tempa behov , ktoré vám pomôžu trénovať svoje telo ísť rýchlejšie . Môžete tiež použiť stacionárnych bicykloch a číselník kolesá pre cross -školenia cvičenie , ktoré zlepšujú rýchlosť nôh a pomáhajú rozvíjať silnejšie štvorkolky pre spustenie moc .