vyvážená strava je základom zdravého životného štýlu , a kalórie a živiny poskytnuté jedlo , ktoré jete vám energiu potrebnú pre cvičenie rutiny . Vyvážená strava sa skladá z rôznych potravín zo všetkých potravinových skupín - obilie , ovocie , zelenina , chudé bielkoviny , nízkotučné mliečne výrobky a zdravé tuky . Americké ministerstvo poľnohospodárstva pokynov v MyPlate ponúkajú ilustrovaný o tom , ako vyvážiť svoj jedálniček , kde je o polovicu tanier plný ovocia a zeleniny , jedna štvrtina z obilnín , druhý štvrťrok s chudé proteíny a časti mlieka a mliečnych výrobkov .
< br >
Weight Control
Cvičenie pomáha udržať telo v kondícii tým , že pomáha riadiť a udržať si zdravú váhu . Nosiť príliš veľa hmotnosti zvyšuje riziko vzniku mnohých chronických ochorení , ako sú srdcové choroby , diabetes a osteoartrózou . Nadváha je spôsobená nerovnováhou v kalórií , čo znamená , že konzumujú viac kalórií , než spálite . Cvičenie vám pomôže spáliť kalórie navyše pre lepšiu reguláciu hmotnosti . Nemusíte pracovať v posilňovni niekoľko hodín , aby sa výhody pravidelnej fyzickej aktivity . Môžete ľahko spáliť kalórie a zlepšiť svoju váhu po schodoch namiesto výťahu , parkovisko ďalej od dverí , alebo na prechádzku počas obedňajšej pauzy .
Svaly a kosti
Pravidelné cvičenie zlepšuje svalovú silu a kostnej zdravie . Silnejšie svaly , aby to pre vás jednoduchšie robiť veci . Môžete si všimnúť , po začatí cvičebného programu , ktorý máte väčšiu výdrž a energiu pre vaše každodenné činnosti . To tiež zlepšuje rovnováhu a koordináciu . Riziko osteoporózy je nižšia u ľudí , ktorí sú aktívnejší , v závislosti na University of Arizona . Weight - ložiská cvičenie , ako je jogging , stimulovať rast kostí a pomôcť tomu , aby vaše kosti hustejšie a silnejšie .
Srdce Zdravie
Pokiaľ ide o bytie fit , nič neprekoná zdravé srdce . Pravidelné cvičenie je dôležitým faktorom pri pomôcť udržať svoje srdce zdravé a silné . Cvičenie pomáha pri dodaní kyslíka a živín do vašich tkanív , a pomáha kardiovaskulárny systém bežať efektívnejšie . To tiež znižuje riziko srdcových ochorení o zníženie LDL cholesterolu a triglyceridov a zvýšenie HDL cholesterolu - dobrý cholesterol - . Úrovne , čo zlepšuje prietok krvi