pushup je telesnej hmotnosti cvičenie slúži na posilnenie hornej časti tela . Ak chcete vykonať , umiestnite vaše ruky sú na podlahe na ramená - vzdialenosti . Narovnajte nohy za sebou , so svojimi prstami spočívať na podlahe , takže vaše telo je v jednej priamke od hlavy až k prstom . Ako ste inhalovať , pokrčte lakte a znížiť svoje telo smerom k podlahe . Exhale , narovnať ruky a vráťte sa do východiskovej polohy . Pushup posilňuje vaše prsné svaly , ktoré sú svaly cez hrudník , a vaše triceps , chrbty vaše paže .
Čo je antagonista ?
Antagonista svaly sú tie , ktoré vykonávajú opačný účinok agonistu alebo zmluvné svaly . Jeden spôsob , ako určiť antagonistické svaly , je sledovať pohyblivé kĺby v priebehu cvičenia . Napríklad , počas pushup , lakte a ramená flex a rozšíriť . Antagonistu svaly sú tie , ktoré vykonávajú spúšťacie fáze pushup , alebo keď vaše lakte a ramená ohnúť .
Biceps
triceps sú hlavným mover počas pushup , keď si rozšíriť svoje ruky k odklonu od podlahy . Naproti svalové skupiny na triceps je biceps . Biceps je antagonista sval počas pushup . Ako ste nižšiu k zemi , biceps zmluvy pokrčte lakte a stabilizáciu pohybu .
Späť
hrudník je hýbateľom pri pushup , tak svaly chrbta sú antagonisti . Patrí medzi vaše trapézius pozdĺž hornej strednej oblasti chrbta a latissimus Dorsi , ktorý pokrýva väčšinu svojho stredu späť . Svalov pozdĺž chrbtice , známe ako stavanie spínajú , je považovaný za stabilizátor antagonista , pretože pomáha udržať vaše chrbát v priamej línii počas pushup .