telo potrebuje konzumovať 3500 kalórií , aby bolo možné vypáliť pol kila tuku , hovorí MayoClinic.com . Denné aktivity , ako je chôdza do školy , alebo upratovanie domu , spáliť kalórie , ale pre väčšinu ľudí je potrebné intenzívnejšie telesná aktivita na dosiahnutie svojich cieľov cvičenia . Použitie krokomer denne je účinnou metódou pre meranie , koľko cvičenie budete vykonávať v priebehu celého dňa . Priemerný človek chodí medzi 3000 až 4000 krokov denne , v závislosti na NHS.uk. K tomu , aby toto v perspektíve , 1000 krokov je zhruba ekvivalent 10 minút svižnej chôdze . Použitie krokomer vytvoriť základ pre priemerného počtu krokov , ktoré budete mať každý deň je veľmi dôležité pri určovaní , koľko krokov je potreba k dosiahnutiu chudnutie . Prístroj je tiež užitočné pri zisťovaní , či sa budete držať svojich každodenných krokov zameriavajú presnejšie .
10000 krokov Cieľ
Ľudia , ktorí svižnej chôdze 10.000 krokov denne spáliť asi 440 kalórií , NHS.uk poznamenáva. Za účelom dosiahnutia zníženia hmotnosti , musíte sa uistiť , že sa spaľovanie dostatok kalórií stratiť tuk na zdravú rýchlosťou . Cieľom je dlhodobá , konzistentné chudnutie , kým ste dosiahli ideálnu váhu . Začiatočníci by mali začať tým , že ich základný počet denných krokov a potom sa postupne pridá 500 až 600 viac krokov týždenne , kým nie sú schopné zasiahnuť 10.000 krokov denne . Avšak , aby bolo dosiahnuté úspešné , dlhodobé chudnutie , musíte mať 12.000 až 14.000 krokov denne , hovorí PBS.org . Na dosiahnutie aeróbne kondícii , aspoň 3000 týchto krokov by malo byť svieži . To znamená , že chôdza v rýchlejšom tempe po dlhšiu dobu , je lepšie ako chodiť v pomalšom tempe .
Diéta
Chôdza všetky tie kroky , je k ničomu ak znížite príjem kalórií . Použitie krokomer je skvelý pre sledovanie , ako veľmi ste využili , ale znižuje kalorický príjem cez diéty zvýši výsledky , FitnessBlender.com poznámky . Za týmto účelom , vedenie potraviny časopisu je tiež užitočné . Okrem výrub na príjem kalórií , jesť viac ovocia a zeleniny a zároveň znížiť spotrebu haraburdu a spracovaných potravín bude ísť dlhú cestu smerom k dosiahnutiu úbytku hmotnosti .
Výber krokomer
< p > Existuje rad krokomer modelov dostupných na priemerného spotrebiteľa , sa pohybuje v cene od niekoľkých dolárov na niekoľko stoviek dolárov , v závislosti na MayoClinic.com . Okrem základných funkcií , stredné - cenené modely tiež merať spálené kalórie a umožňujú užívateľom nastaviť ciele a zmapovať ich vývoj . Sú tiež vybavené bezdrôtovou technológiou a sú kompatibilné s ostatnými mobilnými zariadeniami , ako sú chytré telefóny a tablety . Zatiaľ čo drahšie , vyššia - end model je často presnejšie . Drahšie krokomery tiež niekedy majú GPS a sú odolné proti vode . Zvážte investíciu do krokomer model , ktorý vyhovuje vášmu rozpočtu a potrebám cvičenie .