Vyberte eliptický trenažér s ramenom pólmi . Stlačte a vytiahnite držadlá , aby posilnili svoje biceps , triceps , hrudník a chrbát . Zapojenie svojej hornej a dolnej tela svaly spolu na eliptickom napáda svoju koordináciu , rovnováhu a úsilie . Čerpadlo ruky pozdĺž tela , v prípade , že nemáte prístup k počítaču s pólmi poskytnúť väčšiu výzvu , aby vaše svaly .
2
Zvýšte svoju krok rýchlosť . Pozrite sa na stride spoľahnúť na konzole a urýchliť obrat nôh , aby sa toto číslo ísť vyššie . Ak máte pocit , pedále búchanie , alebo pocit , že ste mimo kontrolu , pridať ďalšie odpor stlačením tlačidla " odpor " , " úroveň " alebo .
3
Vykonajte intervaly . Warm up miernym tempom za päť až 10 minút a potom šliapať na vysokou odolnosťou tak rýchlo , ako môžete pre jednu alebo dve minúty . Pocit blízkosti dychu na konci tejto jedno - až dvoch minút nárast . Návrat k miernym tempom , za rovnakú dobu . Prepínanie medzi 10 a 15 krát , aby kompletné tréning .
4
pedálu dozadu počas časti svojho zasadnutia , ktoré sa napadnúť svaly iným spôsobom . Obrátenie pohybu si vyžaduje napadnúť váš mozog hýbať nohami inak rovnako .