Čo je brušný tuk zmršťovanie tajomstvo ?

Najúčinnejší spôsob , ako skrátiť váš pas je s celkovou telesnou tuku stratu . Môžete si vybrať , kde sa vaše telo spaľuje tuk , ale keď budete chudnúť so zdravou stravou a dostatkom pohybu , bude vaše brucho zmenšovať úmerne . To znamená , že najnovšie výskum ukazuje , že niekoľko ďalších trikov vám môžu pomôcť vyrovnať brucho , a môže byť stojí za vyskúšanie spolu s programom chudnutia . Strata tuku

schudnúť tým , že jej menej kalórií , než potrebujete na udržanie každodennej činnosti , čo spôsobuje vaše telo ponoriť sa do tukových zásob na palivo . Keď spálite 3500 viac kalórií , než budete jesť , stratíte približne 1 libry tuku . Pre bezpečné a zdravé odbúravanie tukov , majú za cieľ stratiť 1 do 2 libry týždenne , čo znamená , že konzumácia 500 až 1000 kalórií menej , než používať každý deň . Pre adekvátnu výživu , ale ženy by nemali konzumovať menej ako 1200 kalórií za deň a ľudia by nemali konzumovať menej ako 1500 kalórií za deň , v závislosti na Harvard Medical School . Pred vykonaním zásadné zmeny v stravovaní alebo začatie novej cvičenie rutiny , poraďte sa s lekárom .
Cardio

Vykonávanie pravidelné kardio cvičenie je jedným z najlepších spôsobov , ako znížiť žalúdka tuku , podľa kerry Stewart , riaditeľ klinického výskumu fyziológie cvičenia na Johns Hopkins School of Medicine . Stewart tvrdí , že kardio bude rýchlejšie než podkožného tuku , ktorá je umiestnená tesne pod kožu po celom tele spáliť viscerálneho tuku , ktorý sedí hlboko v bruchu , . Zapojiť sa do najmenej 150 minút stredne kardio , ako je jazda na bicykli v rovinatom teréne alebo rýchlej chôdzi , každý týždeň . Intenzívne aktivity , ako je jogging a pri vysokej dopade aerobiku sú ešte účinnejšie .
Muscle Building

Modelovanie vaše brušné svaly , nemá vplyv na brucho tuku , ale to pridať tvar pre viac fit vzhľad. Dosky, ktoré zahŕňajú ležať s vašou váhy na vaše prsty a predlaktie a zároveň zachovať vaše telo pevné , rovnako ako drví a cvičenia , loptové aktivity sú všetky dobré možnosti pre abs . Pre rovnováhu , taktiež zdvíhanie závažia alebo vykonávať telesnej hmotnosti cvičenia , ako sú kľučky u všetkých ostatných oblastiach : . Ruky , nohy , hrudník , chrbát a zadok
Ostatné Nápady

ľudia , ktorí jedia celozrnných miesto rafinovaných obilnín mávajú nižšiu hladinu viscerálny tuk , podľa štúdie uverejnenej v " American Journal of Clinical Nutrition " v roku 2010 . Ak chcete získať viac celé zrná , odkladacia bieleho chleba a múky tortily pre celé pšenice a kukurice verzií . Navyše , Harvard Medical School uvádza , že zníženie trans - tukov a fruktózy sladené potraviny zo svojho jedálnička môže pomôcť v boji proti viscerálneho tuku , ako môžete prestať fajčiť .