Najrýchlejší spôsoby , ako posilniť pľúca

Posilnenie vaše pľúca , takže budete mať väčšiu výdrž , keď pracujete sa je proces , ktorý sa nestane cez noc . Môžete to urobiť množstvo cvičení a aktivít , ktoré pomôžu zvýšiť kapacitu pľúc a vaše pľúca silnejší , ale všetky z týchto metód bude mať čas a vytrvalosť . Ak máte problémy s dýchavičnosť a iné dýchacie ťažkosti , vyhľadajte lekára predtým, než sa pokúsite niektorú z týchto metód . Hlboké dýchanie

Zlá dýchacie návyky môžu znížiť hladinu kyslíka v krvi , takže budete menej ostražití a viac unavený . Ak máte zlé držanie tela , môže to tiež viesť k vašej rozvíjajúcej plytké dýchanie , ktorá vás pomalý a môže ublížiť svoje zdravie . Jednou z techník , ktoré môžu rýchlo zlepšiť svoje dýchanie zahŕňa ležať na chrbte , s malými vankúšmi pod krk a a kolená . Položte si ruky na bruchu , prostredné prsty len dojemné , dlaňami dole , a dýchať pomaly a zhlboka . Ako sa vaše prsty oddelené , budete brať skutočný zhlboka nadýchol . Do tejto techniky po dobu piatich minút každý deň , aby pomohla svoje telo naučiť , ako sa zhlboka dýchať z vášho brucha .
Na bicykli

kardio cvičenia , ako je jazda na bicykli , môže zlepšiť svoju silu pľúc v pouhých niekoľkých týždňov . Ben Greenfield , certifikované chudnutie a fitness tréner , navrhuje zahrievanie najprv šliapania v pomalom , jednoduché tempom . Potom sa interval cyklistika , ktorá zahŕňa 30 sekúnd tvrdé bicykli , nasleduje jedna minúta odpočinku , päťkrát . Ďalej pedál tak ťažké , ako môžete na tri až päť minút , potom odpočinok po dobu troch až piatich minút a opakujte trikrát až päťkrát . Vychladnúť , kým vaše dýchanie sa vráti do normálu . Tento druh intervalového tréningu rýchlo posilniť svoje pľúca .
Voda Cvičenie

Keď ste takmer plne ponorený do vody , váš kapacita pľúc sa môže znížiť až o 75 percent . Pravidelne cvičenie vo vode posilní vaše pľúca a naučiť vaše telo dýchať efektívnejšie . Jeden cvičenia môžete urobiť , je stáť vo vode , ponorený až po krk , a to vzpieranie cvičenia a dokonca aj strečing . Môžete tiež skúsiť behať na mieste . Plávanie pomôže taky .
Odporu dýchanie

cvičenie , ktoré zahŕňajú pridanie odpor dýchanie môže pomôcť vaše pľúca sa dozvedieť , ako sa udržať na vzduchu po dlhšiu dobu čas , a zároveň posilniť vaše svaly pľúc . Jedným zo spôsobov , ako to dosiahnuť , je jednoducho tým , že cvičí vdychovanie nosom a vydychujte ústami . Alebo si môžete pridať ešte väčší odpor tým , že drží svoje pery tesne pri sebe , čo len trochu dychu uniknúť v čase , kedy si vydýchnuť . Poraďte sa so svojím lekárom skôr , než sa snaží akýkoľvek druh odporu dýchanie .