Silový tréning je hlavný spôsob , že väčšina kulturistov zvýšiť svoju svalovú hmotu . Hmotnosť tréneri umiestnite váhu na svaly a vykonávať opakujúce sa pohyby - tzv opakovanie - namáhať svaly a povzbudiť ich , aby silnejší . Veľkosť svalov sa zvyšuje , keď sa svaly zdvíhať ťažšie váhy v priebehu času . Sila tréneri majú na výber buď zdvíhanie ľahšie váhy pre viac opakovaní alebo dvíhanie ťažších váh pre menej opakovaní , pretože svaly nebudú schopní zdvihnúť ťažšie závažia , koľkokrát za sebou . Dvíhaní ťažších bremien s menším počtom opakovaní vedie k vytvoreniu svaly , ktoré sú väčšie a objemnejšie , pri zdvíhaní ľahšie váhy pre viac opakovaní vedie k vytvoreniu viac posilnil svaly . Na začiatku silový tréning , mali pevnosť tréneri začať pomaly , pretože svaly nebudú okamžite pripravený pre zdvíhanie ťažkých bremien a táto hmotnosť môže byť nebezpečné . Pozorovateľ by mal byť vždy použitý pri zdvíhaní závažia , najmä keď v podrepe a lavice lisovanie . Ak chcete získať maximálny úžitok z silový tréning , je potrebné činky použiť namiesto stroj na cvičenie .
Cvičenie
Najúčinnejšia cviky pre budovanie svalov sú tie , ktoré cieľ veľa svalových skupín súčasne . Väčšina z hornej časti tela môžu byť zamerané lavici lisovanie , zatiaľ čo väčšina z dolnej časti tela môžu byť zamerané podrepu s ťažkou činka spočíva na pleciach za hlavou .
Kalórie < br >
kalórie , predovšetkým bielkoviny , je potrebné budovať svaly . Svaly sú vyrobené z bielkovín a telo potrebuje toto palivo k rastu . Avšak , telo bude potrebovať rozmanité spektrum živín , aby mohli efektívne vykonávať .
Recovery
Silový tréning by mal byť namiesto toho uskutočňuje päť až šesť dní v týždni každý deň , pretože telo potrebuje denne sa zotaviť . Ak svaly nie sú uvedené šancu sa zotaviť , bude telo nikdy dostať šancu vybudovať nové , silnejšie svaly . Spiace 8 hodín v noci pomáha maximalizovať množstvo rastových hormónov , ktoré telo uvoľňuje .
Hydratácia
Voda je dôležitá pre svalovú omladenie . Proteín sa používa k oprave svalovej slzy , ktoré sa vyskytujú v priebehu silového tréningu . Telo má tvrdšie časové syntetizujúcu bielkoviny , ak nemá dostatok vody v ňom . Tiež, silový tréning spôsobuje telesná teplota stúpať a hydratácia je nevyhnutná pre chladenie tela .