Návod na použitie Butterfly posilňovaciu lavicu

Práca s váhami na motýľa posilňovacej lavici zvyšuje svalovú hmotu v prsnej alebo hrudníka , svaly , rovnako ako vaše triceps a deltový sval v chrbte a hornej časti paží . Tieto cielené zdvíhacie cviky sú jednoduché a vyžadujú buď horizontálne alebo vertikálne motýľ hmotnosti lavicu . Ak sa rozhodnete použiť vertikálne lavičku , uistite sa , že výška je nastavená tak , že lakte sú vo výške hrudníka v priebehu tréningu . Požiadať o pomoc trénera určiť , akú váhu nastaviť lavica na pre vaše cvičenie . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Butterfly posilňovaciu lavicu
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Zdvihnite ruky , je ohnutie v lakťoch , a rukoväť madlá stroja . Buďte lakte na vankúšiky . Tam môže byť tiež vankúšiky pre vaše zápästie k odpočinku na alebo žiadne podložky na všetky . Každý štýl stroj funguje vaše svaly rovnomerne .
2

Prineste rukoväte spolu , smerom ku stredu tela . Zamerajte sa na pomocou hrudníka a svaly paží vykonať túto akciu , stláčanie tieto svaly , ako ste push váhu . Udržujte lakte ohnuté v celej opakovanie .
3

pomaly uvoľnite váhu , takže vaše ruky späť von po stranách tela . Uistite sa , že tento pohyb je riadený tak , aby sa znížila pravdepodobnosť poškodenia alebo namáhaniu . To je jeden dokončenie opakovanie .
4

Opakujte tento pohyb pre tri sady ôsmich opakovaniach každého Ak chcete začať , pohybujúce sa až štyri sady po 12 opakovaniach ako cvičenie sa stáva jednoduchšie a pohodlnejšie pre vás . Môžete tiež zvýšiť množstvo váhy sa zdvíhacie , v závislosti na vašich osobných silový tréning cieľov a odporúčania trénera .