Ako vycvičiť zápästia a členku váhy

Silový tréning je nesporným spôsobom , ako zvýšiť efektivitu vášho tréningu a pomôže vám stratiť väčšiu váhu . Napriek tomu robí hmotnosť cvičenie na vrchole svojej aeróbne cvičenie môže byť časovo náročné a ťažké . Ak chcete tento problém vyriešiť , mnoho ľudí používa na členok a zápästie váhy počas ich aeróbne cvičenie . Existuje mnoho spôsobov , ako ich používať efektívne , a váš tréning bude žať obrovské výhody . Veci , ktoré budete potrebovať
zápästia váhy
členku váh
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Pripravte sa používajú závažia . Môžu spôsobiť zranenie , pokiaľ nie je používaný správne , takže uistite sa , že je pevne zaistite . Mali by byť ani príliš tesný , ani tak voľná , že sa prekĺznuť okolo . Warm up správne , a ak cítite akýkoľvek chrbta , krku alebo abnormálne svalové bolesti , pri použití závažia , aby ich okamžite vypnúť .
2

Procházka a spustiť sa svojimi hmotnosťami . Môžete nosiť na členok a zápästie váhy , keď idete behu alebo cvičenie v posilňovni , môžete tiež nosiť as you go o svojej každodennej činnosti - v práci , pri nakupovaní a hranie so svojimi deťmi , a tak na
< br . > Sims 3

Použite svoje členku váhy robiť sklapovačky a nôh - up . To bude klásť zvýšený tlak na svoje ab svaly a zvýšiť efektivitu vášho tréningu .
4 Kúpanie s hmotnosťou zosilní vašu reláciu .

Plávať s členku závažia . Môžete si kúpiť špeciálny členku váhy pre plávanie , ktorý vám poskytne zvýšenú odolnosť . Uistite sa , že ste zvyknutí na ne pred použitím vo vode .
5

Stretch s vašou hmotnosťou . Pohybujte sa pomaly do úsekov , a zastaviť strečing , ak máte pocit , žiadne vážne problémy . Váhy vám umožní dosiahnuť hlbší úsek .