Ako sa stavia Lean svaly Sady Lift - kým - zlyhanie Opakovanie

Lift - do - zlyhanie silový tréning buduje svalovej hmoty cez svalovej únave . Lean svalovej hmoty zvyšuje energiu , urýchľuje metabolizmus a pomáha telu spaľovať viac tuku počas tréningu . Lift - do - zlyhanie silový tréning je praktický spôsob , ako získať maximálny úžitok z vášho vzpieranie rutiny . Na rozdiel od tradičných vzpieranie , výťah , až na výpadok pracuje svaly ťažšie pomocou ťažšie váhy s menším počtom opakovaní . Ak chcete budovať svalovú hmotu , musíte tlačiť je za ich limity , núti ich prispôsobiť a zvýšiť vo veľkosti a sile . Spárovaný so zdravou stravou a kardio cvičenia , výťah , do - zlyhanie silový tréning buduje svalovú hmotu , tóny vaše telo a výrazne zlepšuje vaše celkové zdravie . Pokyny dovolená 1

Vyberte si váhu , ktorá je dostatočne ťažké pre vás na dosiahnutie bodu zlyhania na konci každého setu , ale nie tak ťažký , že nie ste schopní vykonať úplnú pohyb v riadnej forma . Ak ste schopní dokončiť viac ako šesť opakovaní , zvýšenie hmotnosti o 5 libier
2

Warm up pred začatím zdvíhanie . To pomáha zabrániť zranenia a zaisťuje , že dostanete najviac ťažiť zo svojho tréningu . Behať alebo švihadlo pre päť až 10 minút povýšiť svoju tepovú frekvenciu a dostať vaše krv tečie . Po kardio zasadnutí , dokončiť warm - up vzpieranie sadu 10 až 20 opakovaní , pomocou ľahkej , pripraviť svaly na zdvíhanie ťažkých bremien . Pri vykonávaní zložené pohyby , ako je bench - presse a drepov , zahriať sa sadou 50 percent na 60 percent z celkovej hmotnosti , ktorý chcete použiť s vašou " pracovnej súpravy . "
3 < p > Vykonajte štyri sady šiestich opakovaní , odpočinok pre 30-90 sekundy medzi každou sadu . Na poslednom sete , zdvihnite , kým vaše svaly sú unavené natoľko , že nemôžete spustiť kompletný pohyb s riadnou formou . Prejdite plný rozsah pohybu pomaly zdvíhanie a spúšťanie váhu pri každom opakovaní , udržiavať správnu formu po celú dobu pohybu . Nadýchnite sa nosom na začiatku výťahu a výdychu sa vaše ústa , ako si znížiť váhu .
4

Urobte si deň odpočinku medzi jednotlivými hmotnosti tréningu , aby vaše svaly čas na zotavenie . Svaly vlákna sú členené počas silového tréningu a treba šancu na opravu a zvýšenie vo veľkosti a sile . Ak chcete získať svalovej hmoty , Vaše telo potrebuje dostatok odpočinku medzi každým tréningom . Vlak dvakrát až trikrát týždenne čas a umožňujú 24 hodín odpočinku medzi každou reláciu .