technika cvičenia je rovnaký pre predné drep a pravidelne squate . Postavte sa s nohami o hip - šírka oddelený . Stlačte boky späť a zostúpiť do drepu . Majte svoju váhu späť na päty a pokračovať v zostupnom kým vaše stehná sú o rovnobežne s podlahou . Zatlačte cez päty , rozšíriť vaše boky a kolená , a vrátiť sa do stoja
Bar Umiestnenie
sú k dispozícii pre predné drep dve možnosti uchopenia : . Kríž - rameno rukoväť a čisté uchopenie . Začnite s vašimi zbraňami rozšírená v pred vami , rovnobežne s podlahou s vašimi dlaňami dole . Pre cross - paže priľnavosť , krížom krážom ruky , spočívajúce každú ruku na opačnej rameno . Uchopte činku s overhand zovretia , spočívajúce v bare v prednej časti ramien . Pre čisté uchopenie , rozkladací predlaktia späť cez vaše paže s dlaňami smerom k stropu . Bar spočíva v dlaniach vašich rukách , tiahnuci sa cez ramená . Pre pravidelné drepu , držať váhu na hornej časti chrbta , ale nenechajte bar sedieť na krku . Mala by spočívať na vrchole svojich pascí , tesne pod krk .
Svaly Pracoval
Hoci telocvičňa tradície môže udržiavať myšlienku , že predný drep ciele quadriceps viac než zadný drep , štúdie ukazujú , že svalová aktivita je podobná u oboch typov drepu . 2008 Štúdia zverejnená v časopise " Journal of Strength and Conditioning Research " , zistil , že svalová aktivita v štvorhlavého svalu bola významne nelíšila medzi prednou a pravidelné drepu . Obaja drepy sú účinné pri cielení na nohy , dolnej časti chrbta a GLUT svaly .
Nebezpečenstvo úrazu
Pretože držíte bar na chrbte počas pravidelnej drepu , môžete prirodzene nakloňte trup dopredu vyvážiť váhu . Tým sa zvyšuje šmykové sily na chrbticu , uvedenie svojej dolnej časti chrbta viac na riziko poranenia . Pravidelné squat tiež kladie väčší tlakovej sily na kolenných kĺbov v porovnaní s čelným drepu . Z týchto dôvodov , môže čelný drep byť bezpečnejšie alternatívou pre niektoré zdviháky .