fyzická aktivita , ako je telesnej hmotnosti cvičenie , pomáha budovať svalovej hmoty v tele . Svalov vyžaduje viac kalórií na energiu než ostatných telesných tkanív , pretože to je metabolicky aktívnejší než akékoľvek iné tkanivá v tele . Zisk z jednej libry chudého svalov spaľuje až 50 viac kalórií denne , zatiaľ čo odpočíva , a ďalších 10 kíl svalovej hmoty spáli až 500 kalórií za deň , zatiaľ čo odpočíva . Preto , budovanie ďalšej svalovej hmoty doplní váš zníženou kalorickou chudnutie plánu . Telo - hmotnosť cvičenia poskytujú efektívny spôsob , ako spáliť veľa kalórií pri budovaní svalovej hmoty pre lepšie spaľovanie kalórií .
Spot Zníženie
Ak sa snažíte schudnúť len na jednu časť tela , budete čoskoro zistíte , že to nefunguje . Nemôžete spáliť tuk z brucha len robí drťou , pretože cvičenie na zníženie miesto spaľovať menej kalórií . Kľúčom k chudnutiu je pracovať celé telo , spáliť viac kalórií , ako spotrebujú , a premeniť tuk na energiu , ktorá vaše svaly môžu použiť . Tuku v tukových bunkách sa nazývajú triglyceridy , ale vaše svaly nemožno použiť triglyceridy ako palivo . Triglyceridy majú byť rozdelené do glycerolu a mastných kyselín , ako vaše svaly môžu využiť tuk ako palivo . Preto je rozdelenie tuku pochádza z celého vášho tela , a to nielen v oblasti, ktorú sa snažíte znížiť . Rozvoj pozitívne zmeny životného štýlu , vrátane zdravej výživy , cvičenia a pozitívne myslenie , je najlepší spôsob , ako schudnúť .
Telesnej hmotnosti obvode
vysoko až stredne ťažkej intenzity telesnej hmotnosti okruhu , dvakrát alebo trikrát každý týždeň , môže spáliť veľa kalórií , budovať svalovú hmotu a zlepšiť kardiovaskulárne zdravie . Nemusíte zariadenie urobiť telesnej hmotnosti obvodov , takže si môžete urobiť kdekoľvek , kedykoľvek . Vyberte si päť až osem rôznych telesnej hmotnosti cvičenie . Po krátkom päť až 10 minút warm - up , začnite s prvým cvičenie a pohyb od jedného k druhému s ostatnými len pár sekúnd " medzi každým cvičením . Skúste nejaké drepy , výpady , kliky , triceps poklesy , dosky a drví ako štart do vášho tréningu telesnej hmotnosti obvode . Do ôsmich až 10 opakovaní každého cvičenia , odpočinok 30 sekúnd alebo menej a potom prejsť na ďalšie cvičenia . Opakujte obvodu raz alebo dvakrát .
High - intenzita intervalový obvode
High - intenzita intervalový tréning bude oheň váš metabolizmus hodiny po tréningu a vypáliť tony kalórií pri budovaní svalovej hmoty . Striedanie krátky výbuch vysokej intenzity cvičenia a dlhšie obdobie s nízkou intenzitou cvičenia . Opakujte high - k nízkej intenzity vzoru po dobu 20 minút . Vyberte tri alebo štyri cvičenia telesnej hmotnosti , ako sú výpady , kliky , šťuka skoky , drepy alebo drepy skokov . U každého cvičenia , vykonajte jednu minútu pri vašej maximálnej úsilie nasledujú dve minúty pri nízkej intenzite . Opakujte štyrikrát pre každý z piatich cvičení vo vašom obvode . HIIT bude zvyšovať tepovú frekvenciu , zvýšiť svoj dych , a tak vám pracovať až silný pot , takže piť veľa vody , keď robí HIIT .