Postavte sa s nohami na šírku ramien a ruky rozšírený v prednej časti vášho tela . Pomaly pokrčte kolená , ako keby si chcel , aby sa posadili . Znížte svoje telo tak ďaleko , ako je to možné , alebo kým vaše stehná budú rovnobežne s podlahou . To môže byť užitočné umiestniť stoličku alebo stoličku za svoje telo , aby sa zamerala boky pre , ale predtým , než skutočne dostať sedadlo , vráťte sa do vzpriamenej polohy . Počas tohto pohybu , zamerať sa na udržanie chrbát rovno a ramená vzpriamene , je to možné . Smerovať dopredu a uistite sa , že vaše kolená sú ohybu v rovnakom smere , že vaše nohy sú prepnuté . Snažte sa robiť dve alebo tri sady až 10 opakovaní každý .
Svaly Podieľa
drepy predovšetkým zamerať na svaly v nohách známych ako štvorhlavého svalu . Tieto svaly sa tiahnu pozdĺž prednej časti vašich stehien . Oni hrajú kľúčovú úlohu v schopnosti pohybovať boky a kolená . Spolu s štvorhlavého svalu , drepy zapojiť svoje gluteus maximus , veľké svaly umiestnené vo vašich zadku . Drepy tiež pracovať vaše sťahovacie Magnus svaly sa nachádzajú pozdĺž vašich vnútorných stehien , a soleus svaly umiestnené vo vašich teliat . Nakoniec , vaše hamstringy , po chrbtoch svojich stehien , rovnako ako lýtkových svalov vo vašich teliat , poskytujú stabilitu nutnú na vykonanie squat .
Zvýšenie odolnosti
< br >
Akonáhle sa dostanete na správnu formu sa , aby vaše svaly na nohách ďalší impulz pridaním odporu . Začať s radom svetelných činky . Držte jednu v každej ruke s rukami pozdĺž tela . Pokrčte lakte a priniesť činky k odpočinku priamo pred ramenách . Držte ich v tejto polohe , ako budete vykonávať svoje squat sady . Ako ste silnejší , postupne zvyšovať váhu činky . | Bezpečnostná
Ak trpíte problémami s kolenami , poraďte sa so svojím lekárom skôr , než pridaním drepy do tréningu . Ak sa to urobí správne , aj keď , drepy môže skutočne pomôcť s kolenom stabilitu . Aby sme mohli chrániť vaše kolenné kĺby , robiť drepy s nohami , s poukazom na stranách mierne . Ako si znížiť svoje telo , vyvarovať toho , aby sa vaše kolená presahujú končekov prstov na nohách . Akonáhle budete mať vaše nohy v správnej pozícii , vyhnúť sa ich presúvanie medzi opakovaniami a sadami . Nezabudnite sa pretiahnuť potom, napäté quadriceps svaly sú častou príčinou bolestí kolena
.