Kedy jesť ovsené vločky Pred cvičením

Kedy a to , čo jete je rozdiel medzi upúšťa páru alebo dokončením cvičenie akciu s energiou na rozdávanie . Komplexné sacharidy z potravín , ako sú ovsené vločky sú členené vo vašom tele , aby glykogénu , paliva vášho tela . Glykogén je transportovaný prostredníctvom krvného riečišťa do rôznych orgánov a svalov , ktoré možno uložiť až 2000 kalórií , zvyšuje hladinu vytrvalosť . Jesť pred cvičením zvýšiť svoje zásoby glykogénu sa nazýva sacharidov zaťaženie , alebo carb zaťaženie . Ovsených vločiek

Ako celého zrna , ovos sú ťažké a trvať dlho variť . Ale keď sa ovos v pare , valcované a sploštené do vločiek , ktoré varia v krátkom čase, čo je rýchly a jednoduchý spôsob , ako pridať sacharidov v strave . Šálka ​​suchých vločiek poskytuje 300 kalórií a 54 gramov sacharidov .
Ovsených vločiek a Carb Loading

Príprava na cvičenie v dĺžke 90 minút alebo viac , napríklad športových akcií a maratóny , môžu obsahovať sacharidov zaťaženie , spotrebu ďalších sacharidov v strave na zvýšenie svalovej obchody . Začnite jesť ovsené vločky niekoľko dní pred konaním akcie . Zníženie telesnej aktivity , aby svojmu telu príležitosť na ukladanie glykogénu vo svaloch . Pri optimálnych zásob glykogénu vo svaloch až carb nakladanie s ovsených vločiek , vaša vytrvalosť je zvýšená , a vaša šanca stať sa unavený sú znížené .
Načasovanie ovsených vločiek Spotreba
< p > Konzumujte s vysokým obsahom sacharidov jedlo , ako je napríklad varené ovsené vločky dve až štyri hodiny pred cvičíte . Vaše telo potrebuje čas na trávenie a spracovanie sacharidov a poskytovania glykogén do svalov . V závislosti na osobných charakteristík , ako je pohlavie a veľkosti , mali by ste jesť 65 - 125g sacharidov v priebehu tohto jedla . Ak ste carb zaťaženie pre vytrvalostné akcie , začať jesť ovsené vločky ako zdroj sacharidov tri - štyri dni pred akciou . Zvýšte svoje sacharidov až 70 percent vašej stravy , rezanie späť na proteíny vyvážiť príjem kalórií . Pravidlom pre športovcov je jesť 4 g sacharidov denne za každý kilogram telesnej hmotnosti .
Úvahy

Vzhľadom k pánskeho väčšej svalovej hmoty , muži sú schopní pre uloženie viac glykogénu ako ženy . Mayo Clinic odporúča , aby ženy konzumujú viac kalórií , než je obvyklé pre sacharidov zaťaženie . Ženský menštruačný cyklus môže tiež narušiť jej schopnosť ukladať glykogén . Jedinci , ktorí majú cukrovku alebo majú iné zdravotné problémy , poraďte sa s lekárskym poskytovateľom alebo licencované dietológom pred vykonaním zásadné zmeny v stravovaní , ako je pridanie veľkého množstva ovsených vločiek a iných komplexných sacharidov na diétu .
< br >