| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ramenné Hnutie za Lat Pulldown

    ramenného pletenca sa skladá z niekoľkých spojov na križovatke dvoch z troch kostí : kľúčnej kosti , lopatky a ramennej kosti , čo je horné rameno kosti . Táto zložitosť poskytuje rameno so zvýšenou schopnosťou pohybu a orientácie v porovnaní s inými kĺbmi , ale to ohrozuje stabilitu . Pohyby ramien počas lat pulldown cvičenia líšiť v závislosti na priľnavosti a techniky . Lat Pulldown

    pohyb tela na lat pulldown cvičenia je rovnaký ako pre pullup , ale namiesto ťahanie telesnej hmotnosti až k baru , budete ťahať vážený bar dole smerom k hrudníku . Vzhľadom k počtu spoločných pohybov podieľajú na lat pulldown cvičenie sa zameriava niekoľko svaly v chrbte a pažiach . Latissimus dorsi , veľké chrbtové svaly , aby ventilátor na každej strane chrbtice , sú hlavné hýbateľa . Biceps, zadné delty , kosodĺžnika , pasce a rotátorovej manžety svaly sú tiež aktívny počas lat pulldown cvičenia .
    Rameno addukcia a rozšírenie

    rameno addukcia a rozšírenie rameno zapojiť ťahanie za ruku dole smerom k vaše telo zhora . Rozdiel spočíva v oblasti , v ktorej sa pohybuje rameno vzhľadom k telesu , - na prednej strane , alebo na stranu . Počas ramien addukcia , ktorá zahŕňa latu a svaly hrudníka , hornej časti paže svetlice do strany , ako ju strhnúť , dokončovacie vedľa hrudného koša . To je najviac prominentné pohyb ramena po štandardnej lat pulldown cvičenie s využitím širšie než na šírku ramien priľnavosť . Počas predĺženia ramien , ktorá zahŕňa latu a zadnej delts , vaše paže sa pohybuje smerom k telu spredu , nie vedľajšie . Toto členenie je viac prominentné v neutrálnej , detailné grip lat pulldown .
    Vnútorné a vonkajšie rotácie

    Vnútorné rotácie , ktorá aktivuje hrudník , lat a rotátorovej manžety svaly , zahŕňa otočením hornej časti paže smerom do prednej časti trupu . Externá rotácia , ktorá aktivuje zadná delts a rotátorovej manžety svaly , zahŕňa otáčať hornú ruku a od prednej časti trupu . Úzky alebo close - grip lat pulldowns zapojiť viac vnútornú rotáciu , a široký - grip lat sťahovanie kladky zapojiť viac vonkajšie rotáciu .
    Opatrenia

    za - the - krk lat pulldown sa neodporúča , a to najmä pre tých , ktorí s predchádzajúcimi zraneniami na krku alebo ramien . Ako ste vytiahnite lištu dole a za hlavu , vynútiť krk dopredu a ramená na nadmerné vonkajšiu rotáciu , čo zvyšuje nestabilitu ramenného kĺbu pod vysokým zaťažením , čo zvyšuje riziko pre zranenia .
    < br >