pohyb tela na lat pulldown cvičenia je rovnaký ako pre pullup , ale namiesto ťahanie telesnej hmotnosti až k baru , budete ťahať vážený bar dole smerom k hrudníku . Vzhľadom k počtu spoločných pohybov podieľajú na lat pulldown cvičenie sa zameriava niekoľko svaly v chrbte a pažiach . Latissimus dorsi , veľké chrbtové svaly , aby ventilátor na každej strane chrbtice , sú hlavné hýbateľa . Biceps, zadné delty , kosodĺžnika , pasce a rotátorovej manžety svaly sú tiež aktívny počas lat pulldown cvičenia .
Rameno addukcia a rozšírenie
rameno addukcia a rozšírenie rameno zapojiť ťahanie za ruku dole smerom k vaše telo zhora . Rozdiel spočíva v oblasti , v ktorej sa pohybuje rameno vzhľadom k telesu , - na prednej strane , alebo na stranu . Počas ramien addukcia , ktorá zahŕňa latu a svaly hrudníka , hornej časti paže svetlice do strany , ako ju strhnúť , dokončovacie vedľa hrudného koša . To je najviac prominentné pohyb ramena po štandardnej lat pulldown cvičenie s využitím širšie než na šírku ramien priľnavosť . Počas predĺženia ramien , ktorá zahŕňa latu a zadnej delts , vaše paže sa pohybuje smerom k telu spredu , nie vedľajšie . Toto členenie je viac prominentné v neutrálnej , detailné grip lat pulldown .
Vnútorné a vonkajšie rotácie
Vnútorné rotácie , ktorá aktivuje hrudník , lat a rotátorovej manžety svaly , zahŕňa otočením hornej časti paže smerom do prednej časti trupu . Externá rotácia , ktorá aktivuje zadná delts a rotátorovej manžety svaly , zahŕňa otáčať hornú ruku a od prednej časti trupu . Úzky alebo close - grip lat pulldowns zapojiť viac vnútornú rotáciu , a široký - grip lat sťahovanie kladky zapojiť viac vonkajšie rotáciu .
Opatrenia
za - the - krk lat pulldown sa neodporúča , a to najmä pre tých , ktorí s predchádzajúcimi zraneniami na krku alebo ramien . Ako ste vytiahnite lištu dole a za hlavu , vynútiť krk dopredu a ramená na nadmerné vonkajšiu rotáciu , čo zvyšuje nestabilitu ramenného kĺbu pod vysokým zaťažením , čo zvyšuje riziko pre zranenia .
< br >