Ako Pick Up kolená pri spustení

Keď zdvíhate kolena pri behu je kritickejšia časť neinvestičných formulár pre šprintérov než bežcov , je dobré byť si vedomý zdvihol kolená pre prevádzku v ľubovoľnom tempe . Ako šprintér , budete musieť vyvinúť vysoko prehnané koleno výťah . To bude vykonávať rýchlejšie nohy obrat , ktorý bude riadiť vás mocne k cieľovej čiare . Vyššia koleno pickup je najviac nevyhnutné pre vzdialenosti 100 a 400 metrov , ale dôležité pre behy na akúkoľvek vzdialenosť . Návod dovolená 1

praxe high - kolená cvičenie vyzdvihnúť kolená . Postavte sa s kolenami o hip - šírka od seba , a potom začnú zároveň prináša kolená čo najbližšie k hrudníku ako je to možné . Pokračujte v tomto vrták striedaním nohy tak rýchlo , ako môžete . Vyberte si jedno - minútových intervaloch high - kolená práce, potom urobiť dve minúty zotavenie jogging pred začiatkom ďalšiu sadu . Začnite s počtom súborov , ktoré je pohodlné , potom pridať ďalšie v každom nasledujúcom stretnutí .
2

Adresa do kopcov na sklonu šprinte tréningu . Podľa Briana Mac športový tréner , beh do kopca vás núti zdvihnúť kolená vyššie , teda školenie vaše telo , aby sa zasadila mimo krajiny mohutne , čo je cieľom zdvíhate kolená v chode . Potom, čo ste súčasťou kopca , šprinty do tréningu , začnete si uvedomiť , koľko jednoduchšie je zdvihnúť kolená na plochých jazdnými plochami .
3

Pridať plyometrics do svojho tréningového plánu . Buď navštevovať triedu alebo nájsť súbor plyometric - Jumping - cvičenie pre zostavenie svoje nohy moc . Box skoky sú klasický spôsob , ako budovať svoju silu nôh a zdvihnite kolená . Vyberte pole , ktoré je 1 - až 2 - stôp vysoký . Začnite tým , že pešo až k mať dojem , cvičenia , a potom začať robiť box skoky , ako si vopred . Tie posilní vaše jadro a nohy , ktoré bude zdvíhate kolená jednoduchšie . Ďalšie plyometric cvičenia sú burpees , squat skoky a vertikálne skoky .
4

marca s vysokými kolenami . Ak chcete so zníženým dopadom na cvičenie do praxe zdvíhate kolena pri behu , toto cvičenie je ideálny . Je to podobné ako s high - kolená vŕtačku , ale držať krok s nízkou a súčasne zvýšiť vaše kolená , potom si nakopať pätu späť k obom GLUT o vymáhaní . Toto cvičenie pomáha posilňovať svoje nohy , zadok a jadro na podporu kolená .
5

Sila vlak pre silné nohy a jadro . Vykonajte cvičenia na podporu svaly okolo kolena . Páči sa ťahy k posilneniu celý zadný reťaz - dolná časť chrbta , gluteals a hamstringy . Drepy pomôcť zlepšiť quad silu , a výpony pomôcť guľatý všetko von , aby kolená dostatok podpory , keď si ich vyzdvihnúť počas svojich jázd .
6

Vytvorte Pilates rutiny , ísť do triedy , alebo vypracovať základné cvičenia . Mať silné jadro je jedným z kľúčových prvkov v zdvíhate kolená pri behu a zlepšuje rýchlosť . Či už si vyberiete Pilates , drví , klasické situps , dosky alebo drepy , bude špecifické základné školenie vám pomôžu urobiť významné zisky , podľa SpeedEndurance.com .