Mnoho svaly hrudníka , chrbta , krku a brucho sa podieľajú na dýchanie , ale membrána hrá najdôležitejšiu úlohu . Bydliskom v hrudnej dutine pod rebrá , membrána rozťahuje a sťahuje pri každom dychu , vytvára priestor pre vstup vzduchu do pľúc . Pri nádychu , membránové zmluvy , ktoré umožňujú vaše rebrá rozšíriť . Na každom výdychu , bránica sa uvoľní , aby vytlačte vzduch z brucha . Tesnosť vo vašich brušných svalov a zlé držanie tela môže obmedziť na membránu a zabrániť tomu , aby plne rozširuje na každom dychu .
Dýchacie držanie tela
Získať čo najviac z každého dýchacie techniky tým , že cvičí správne držanie tela . V sediacej polohe , aby sa vaša chrbtica rovno a vysoký . Vytiahnite vaše ramená dole a dozadu , aby vaše krk neutrálne . Rozšírte svoje nohy pred seba , alebo kríž je v pohodlnej pozícii . Buďte si ruky na kolená alebo na podlahe . Použite vankúš , vankúš alebo stenu na podporu svoje telo v pohodlnej pozícii . Prípadne , ležať na chrbte na podlahe , aby vaše ramená tlačil dole od uší . Zdvihnite každú nohu jednu po druhej , čo je tak dlho , ako je to možné a odpočinku ju späť na podlahu . Položte ruky zľahka na bruchu cítiť vaše brucho vzostupu a pádu s každým dychom .
Hlboké brušné dýchanie
hlboké brušné dýchanie vám pomôže rozpoznať a zameranie na svaly spojené s dýchaním . Ako sa vaša bránica sa naplní vzduchom , budú vaše brušné svaly prirodzene relaxovať a odsťahovať z cesty . Vaše brucho bude zaguľatené ako bránice rozšíri do jeho plnom polohy . Ako budete ťahať vzduch do brucha , predstavte si vaše bránice je balón naplnenie vzduchom . Ovládací vzduch so svojimi ab svaly , ako si pomaly ju uvoľnite z hornej časti hrudníka , rebier a nakoniec brucho . Vytiahnuť pupok sa smerom k chrbtici , aby sa zapojili svoje vnútorné brušné svaly , priečnou abdominis , ako vytlačiť posledný trochu vzduchu . Buďte na sekundu alebo dve medzi dychy a opakovať po dobu troch minút alebo dlhšie.
Lebka Shining Breath
dýchanie praxe jogy je odvolával sa na ako pránájámy . Praktici používajú mnoho dýchacie techniky na relaxáciu a sústrediť myseľ , zlepšiť krvný obeh a posilniť brušné svaly . Lebka Shining Breath , alebo Kapalabhati , vyžaduje rad silných exhalácií a následne prírodných inhaláciám dychu . Tiež odvolával sa na ako Breath of Fire alebo Bellows dych , táto technika sa zaoberá vaše brušné svaly , aby sa zasadila vzduch z pľúc , keď sa spoliehať na prírodné nádych ťahať vzduch späť do pľúc .
Vedomé dýchanie < br >
Tvoj dych vám môže pomôcť pri vykonávaní mnoho brušné cvičenia, od jednoduchých drví až po pokročilých Pilates pohyby , ako je Sto alebo Vývrtka . Začnite s hlbokým dychom . Pri výdychu sa pomaly , začnite vykonávať pohyby ako vaše vnútorné abs zapojiť . Sústreďte sa na svoj dych , ako budete vykonávať každý opakovanie , zodpovedajúce každému pohybu s dychom . Nechajte svoje ab svaly uvoľniť čo najviac , čo dych vyplniť svaly , ako si súčasne predĺžiť a posilniť vaše brušné svaly .