typické východisková pozícia pre nožnice krízy leží na podlahe . Vaše ruky sú rozšírené cez hlavu , a môžete mať dlhý drevený kolík ( 3 - 4ft na dĺžku ) vo svojich rukách , ak chcete mať nejakú pomoc s držať ruky rovnobežné , keď vychovávať . Vaše nohy by mali byť rovné a umiestnený do šírky ramien .
Crunch
Ak chcete vykonať skutočnú tieseň časť cvičenia , ohnutie v páse , ako si priniesť svoj nohy a ruky v rovnakom čase . Tie v podstate robí špičkou dotyk , ale z ležiacej polohy . Ak držíte palicu , priviesť ju až k vašim nohám . To je krok , kde ste zmluvu vaše ab svaly , ale sústrediť sa na udržanie svojej abs napäté po celú dobu sete po počiatočnom poklese .
Descent
raz ste sa dotkol prstami , môžete začať zostup takmer do východiskovej polohy . Prineste si trup dozadu , ale nie si ľahnúť úplne, len sa vrátiť , pokiaľ ide o vaše lopatky , a držať je až z podlahy . Nakreslite si ruky späť hore nad hlavou , ale od chrbta od lopatiek až nedotýkala podlahy , ruky a palicu , ak používate jeden , nebude dotýkať podlahy buď . Nepúšťajte svoje nohy dopredu a dole , namiesto toho , hodiť ich do strán , šírenie je od seba . Budete priviesť ich späť šírku ramien , aby , keď sa opakovať cvičenie , takže vaše ruky a trup opäť hore . Zamerajte sa na riadenie svoje pohyby , tečúca z chrumkavý pohybu na takmer štartovacej polohy a zálohovanie znova . Môžete si vybrať urobiť sady 20 opakovaní , alebo vykonávať cvičenia k neúspechu .
Variácie
Existujú rôzne varianty nožnice drví , ale všetky sú účinné pre prácu svojho ab svaly . Namiesto toho , aby svoje ruky na dotyk obe nohy , môžete vykonať verziu jednej nohe zdvihnutím jednej nohy o 45 stupňov z podlahy a zvyšovanie druhý celú cestu až do uhla 90 stupňov . Vy potom dostanete s oboma rukami smerom k vyššej nohy , paže majte voľne vybiehajú vpred , ako ste lámanie chleba sa dotknúť prstami a vrátiť sa do svojich lopatkami . DaVinci drví použiť flexibilnú podporu , ktorá vyzerá veľa ako polovica stability loptu . Klameš s to podporovať vaše nižšej a strednej chrbát , ruky a nohy rovno a rozšíril sa tak , aby vaše telo vyzerá ako veľké " X " Tie potom pokrčte kolená a lakte , kreslenie ich do vášho tela , zatiaľ čo vy lámanie chleba vpred do klbka , a potom sa rozšíria späť do východiskovej polohy . Ďalším typom nožnice krízy sa vykonáva v sede na posilňovaciu lavicu . Môžete držať lavičku stabilizovať svoje telo , a potom kresliť nohy , ohýbanie kolená do hrudníka , zatiaľ čo vy lámanie chleba vaše abs a presuňte hornú časť tela dopredu , aby vyhovoval vašim kolená . Pomaly rozšíriť svoje nohy , aby vaše nohy mimo podlahu , zatiaľ čo vy , aby horná časť tela späť do východiskovej polohy .