Než začnete sa snažia schudnúť , je dôležité pochopiť , ako to funguje . Stratiť 1 kila telesného tuku , musíte spáliť alebo znížiť kalorický príjem o 3500 kalórií . Môžete hit 3500 kalórií za týždeň stratou v priemere o 500 kalórií denne . Chôdza na bežeckom páse po dobu 20 minút denne po dobu jedného týždňa nepomôže trafíte 1 libra chudnutie , ale môže pomôcť dostať sa tam , ak si znížiť svoj denný príjem kalórií rovnako .
Kalórie spálené
Dvadsať minút bežiacom páse cvičenia každý deň , nie je veľa , ale stále môžete vypáliť značný počet kalórií tým , že zvyšuje intenzitu tréningu . Napríklad , 160 - libra osoba , ktorá chodí v pomalšom tempe 3mph po dobu 20 minút spáli len asi 106 kalórií . Avšak , rovnaký človek môže spáliť 243 kalórií jogging v 6 mph alebo 435 kalórií beží 10 mil Môžete zvýšiť kalórie spáliť ešte viac zvyšuje sklon robota paluby . Len 5 percent sklon môže zvýšiť vaše spálených kalórií o 100 cvičení v mnohých prípadoch .
Potenciálny
Takže , chudnutie potenciál vypracovanie na bežeckom páse po dobu 20 minút je priamo súvisí s vašou intenzite cvičenia a ako často cvičíte . Na základe predchádzajúceho príkladu , je možné spaľovať celkom asi 3500 kalórií spustením 10 míľ na miernom svahu po dobu 20 minút , sedem dní v rovnej - to je ekvivalentná spálenie 1 libra telesného tuku . Je to energická cvičenie režim a nie je pre každého . To môže byť pre vás jednoduchšie , aby sa pokúsili o vysokej intenzite intervalový tréning , alebo HIIT , striedaním krátkych intervaloch chôdzu s krátkymi intervalmi behu alebo jogging pri vysokej intenzite . Napríklad , chodiť rýchlo po dobu dvoch minút a následne dvoch minútach prevádzky , a ďalej táto vzorka po dobu 20 minút . Pridať sklon k intervalového tréningu zvýšiť intenzitu ešte viac .
Ďalšie faktory
veľa faktorov zohrávajú úlohu vo vašom chudnutie potenciál . Niektoré z tých hlavných sú váš metabolizmus , aktuálne telesnú hmotnosť a obsah telesného tuku , diéty a cvičenia frekvenciu . Kľúčom k maximalizácii svojho chudnutie potenciál výkonu na iba 20 minút denne je , aby čo najviac každú minútu . Cvičenie na zhruba 80 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie alebo MHR . Stanovte si MHR odčítaním svojho veku v rokoch od 220. . Pohrajte sa s rôznymi rýchlosťami a prikláňa z týždňa na týždeň , aby sa vaše telo prispôsobuje rovnaké rutiny každý deň . 20 - minútové cvičenie môže byť krátka , ale môžete určite schudnúť , ak rámp - up intenzitu a udržiavať deň čo deň sa na neho .