trupu Twist cvičenie sa zameriava na šikmé brušné svaly , ktoré beží po oboch stranách trupu , predlžuje sa pozdĺž hrudného koša . Každá strana má dve šikmé svaly , vonkajšie a vnútorné . Krútenie doprava zahŕňa ľavej vonkajšie šikmé a pravej vnútornej šikmé . Krútenie na ľavej strane zahŕňa správny vonkajšie šikmé a ľavý vnútorné šikmé . Vykonajte trup krútenie cvičenia na oboch stranách aktivovať všetky štyri šikmé rovnomerne .
Nastaviť
Cvičenie kapely sú k dispozícii v rôznych napätí . Vyberte kapelu , ktorá vám umožní dokončiť osem až 12 opakovaní na trupe krútenie cvičenie s dobrou formou . Zakotviť jeden koniec kapely na bezpečné objektu - napríklad ako zábradlie , poštou alebo Smith stroje stojanu - medzi pasom a výškou hrudi . Postavte dostatočne ďaleko od kotvy pre kapely , ktoré majú byť napnutá . Umiestnite svoje telo tak , aby vaše pravej strane tváre kotvu . Uchopte voľný koniec kapely oboma rukami a zastrčiť svoje paže do svojich stranách predlaktia rovnobežne s podlahou . Nastavte si nohy o hip - šírka oddelený .
Technika
Nadýchnite sa a zapojiť brušné svaly tým , že kreslí do pupku . Držte ramená uvoľnená a dole . Výdych a otočte doľava . Majte svoje boky v pokoji a sústrediť sa na otáčanie v páse . Nadýchnite sa , ako sa vrátiť do neutrálnej polohy . Dokončiť všetky opakovania na tej strane , a potom zase , čeliť opačným smerom a opakujte na druhej strane .
Opatrenia
múzických stojaci rotačné cvičenie s nedostatočnou odolnosťou a pri rýchle tempo môže spôsobiť opotrebenie na chrbte . Potom, čo si môžete ľahko dokončiť 15 opakovaní , použiť vyššie napätie kapelu , alebo aby cvičenie náročnejšie tým , že drží svoje ruky predĺžená pred vami miesto zastrčený na svojich stranách . Dokončite pohyb pomaly a pri kontrole .