Vyberte dospelej veľkosti obruč príde alebo mierne nad pupkom , keď ju držať zvisle pred sebou . Väčšina väčšia obruče opatrení medzi 37 a 45 cm v priemere .
Základné Spin
Pred nastaviť rutina , získať základné pása spin dolu . Stojí v centre obruče s jednou nohou pred druhou . Uchopte kôš oboma rukami . Položte obruč proti svojej spodnej časti chrbta . Premeňte svoj trup a obruč na jednu stranu , ako by " vietor ho . " Rýchlo prehadzovať obruč v opačnom smere . Presuňte svoje boky dopredu a dozadu , aby postrčila na obruč a držte ho pradenie .
Stretch
Zahrnúť päť minút warm - up vo vašej obruče rutiny . Do pár minút základného pása hooping v každom smere v pomalom tempe zahriať svoje jadro . Potom použite obruč pre flexibility cvičenie . Napríklad , stojí vysoký a držte obruč za vami . , Umiestnenie vonku , dno obruč proti dolnej časti chrbta . V hornej časti obruče by mal byť nad hlavou . Umiestnite vaše ruky proti vnútro obruče a jemne pohybujte trupu zo strany na stranu po dobu jednej minúty . Udržujte obruč v rovnakej pozícii a pretiahnuť svoje boky , chrbát a nohy s torzom dip . Predkláňať od pása pod miernym uhlom a potom presuňte rámik smerom k ľavom členku . Pomaly pohybujte obruč k vašej pravým členkom a potom sa vráťte do stoja . Kompletné štyri kruhy v každom smere . Môžete tiež držať obruč vodorovne nad hlavou a jemne otočte zo strany na stranu , aby sa zahriať váš chrbát . Použite rovnaké alebo podobné úseky na konci tréningu vychladnúť .
Pas Spinning
Počas svojho hooping zahriať , je čas urobiť nejaké pása otáčajúceho sa zvyšovať tepovú frekvenciu a posilniť vaše svaly . Prax točí obruč v oboch smeroch . Zvýšte rýchlosť pohybu boky rýchlejšie po dobu 30 sekúnd . Potom , spomaliť otáčanie na pohodlnom tempe . Použite rýchlosť intervaly 30 sekúnd na zvýšenie aeróbnej klimatizácia . Ako ste pása obruč , presuňte ruky hore a dolu alebo zo strany na stranu , miesto konania je na mieste . Pre ďalšie pása hooping odrody , nakloniť mierne dopredu a push up s bokmi na uhle obruč .
ClipArt Off - The - Body hooping
Ďalšie vo vašom obručou programu sú off - the - telo hooping cvičenia . Točiť sa obruč vodorovne nad hlavou tým stojí vysoký s rukami smerom nahor . Položte dlane a točiť obruč medzi palcami a prstami a cez chrbty rúk . Vykonajte rovnakú dobu v každom smere . Ďalej točiť obruč zvisle pozdĺž tela tým , že drží obruč v pravej ruke . Face dlane dopredu a oprite obruč medzi palcom a prstami . Ohnite pravé koleno mierne a krúžením obruč spätne po dobu 30 sekúnd a potom dopredu po dobu 30 sekúnd . To isté urobte s ľavou rukou . Potom presuňte rámik pred vami a krúživým pohybom ho v kruhoch .
Around - Body hooping
Zvýšte atmosféru vášho hooping tréningu a držte obruč vo svojich rukách , ako si ho točiť okolo vášho tela . Uchopte obruč pred vami a rovnobežne so zemou . Face dlane smerom k zemi . Pustite obruče s pravou rukou a presuňte ľavú ruku a obruč na dolnej časti chrbta . Zároveň , aby vaše pravú ruku na pravej strane chrbta a odovzdať obruč na pravej ruke . Posuňte rámček na prednej strane a odovzdať obruč na vašej ľavej ruke . Pokračovať kĺzať obruč okolo vás , ako si odovzdať z ruky do ruky . Snažte sa udržať obruč paralelne k zemi , ako by to bol veľký pizzu a nechcete rozliať niektorý z polevy .
Noha - hooping
víriace obruč okolo stehien je náročné , ale nie nemožné . Od pása hooping , spomaliť otáčky a nechajte obruč pád do stehien . Udržujte svoj ľavú nohu na svojom mieste . Stojan na prstoch pravej nohy a rýchlo presunúť na hornú pravú nohu dopredu a dozadu . Vaša pravá noha sa odraziť bodom pre obruče . Ak to nefunguje pre vás , prepínanie nohy a používať ľavú nohu ako tlačné bod pre obruč .