The Reverse Lift buduje silu a flexibilitu pre arabesky .
spätný zdvih predlžuje a zdvihne nohy za telo . Toto cvičenie vychádza pružnosť a pevnosť pre prevedenie baletné arabeska . Ak chcete vykonať , stánok s päty k sebe a vaše prsty ukázal na stranách . Oslovte pravú nohu za sebou , aby o výške kolien . Držte operadlo stoličky alebo balet barre pre udržanie rovnováhy v prípade potreby . Nakreslite si pupok do chrbtice a nakloniť mierne dopredu . Pomaly zdvihnite nohy do výšky bokov a držte po dobu jedného grófa . Uvoľnite späť do výšky kolien pomaly . Opakujte 10 až 12 krát .
Bent Knee Reverse Zdvihnite
The Bent Knee Lift Reverzná tóny a predlžuje stehná a zadné nohy .
ohnutá kolená spätný zdvih pomáha predĺžiť a tón svoje vonkajšie stehná , rovnako ako zadnú nohu a zadku . Je to podobné ako pravidelné reverzné výťahom alebo arabeska , ale s kolená sa ohýbala pre väčšie zapojenie svalov v stehnách . Ak chcete vykonať tento krok , stánok s nohami pri sebe a vaše prsty poukázal . Zdvihnite pravú nohu za sebou , s bokmi ukázalo mierne . Zdvihnite nohu medzi kolenom a výšky bokov . Mierne ohnite pravé koleno , a zároveň zachovať vaše členok a koleno v rovnakej výške . Pomaly zdvihnite len o piaď a znížiť o piaď . Opakujte 10 až 12 krát . Pomalý zdvih zvyšuje svalovú zapojenie a znižuje dynamiku .
Side Lift
strane vleku pomáha tón a vyrezať stranu tela , od pása do prsty .
bočné zdvíhacie tóny a ťahá na stranu nohy , vrátane vonkajšej strane stehna . V baletu , toto cvičenie tonizuje po stranách pásu a vonkajšiu stranu stehien pre cvičenie , ako je napríklad Plie alebo na strane štíhle . Ak chcete vykonať bočné výťah , stánok s päty k sebe a prsty sa ukázalo . Nasmerujte svoje pravé prsty do strany a zdvihnite ju medzi kolená a výšky bokov , bez toho, aby sa opieral do hornej časti tela . Nezabudnite na zdvíhanie a spúšťanie pomaly a plynulo , aby sa zapojili do svalovú činnosť . Opakujte 10 až 12 krát .
Predný zdvíhací Cestuj predný zdvíhací posilňuje vnútornej strany stehien .
predný zdvíhací posilňuje vnútornej strany stehien , ktoré sú často ťažké miesto k cieľu . Ak chcete vykonať cvičenie , stánok s päty k sebe a prsty sa ukázalo . Pomaly upozorniť svoje správne prsty pred vami . Zdvihnite nohu medzi kolenom a výšky bokov a pomaly dolnej časti chrbta dole . Udržujte svoj prst ukázal a ukázalo mierne . Opakujte 10 až 12 krát .