Zlé držanie tela pri sedení pri stole v prednej časti počítača môže spôsobiť hlava sa nechať unášať vpred a ramená na drift hore . Táto pozícia spôsobuje zvýšené namáhanie krčných a ramenných svalov a väzov , čo môže viesť k bolesti a tesnosť . Prevencia krku tesnosť môže byť tak jednoduché, ako meniace sa váš počítač polohy monitora tak , aby hľadáte rovno alebo mierne dole na neho . Tiež valcovanie krk a ramená , jemne po celý pracovný deň môže uvoľniť stuhnuté svaly .
Ohýbanie cvičenie
Podľa " zdravie žien " časopis , dve cvičenie môže špecificky pomoc s krku a hornej časti chrbta tesnosť a nepohodlie . Pre Reverse Fly , držať ľahkú váhu v každej ruke pred stehien a ohnite v páse pri zachovaní kolená mäkké . Štipka lopatky k sebe a zároveň udržať lakte von , kým nedosiahnu úrovne ramien . Vykonajte Bent - Over Row tým , že stojí pred posilňovaciu lavicu a uvedenie pravú ruku a koleno na ňom a nechať ľavá ruka visí dolu , zatiaľ čo drží nízku hmotnosť . Potom vytiahnite váhu až do výšky hrudníka a vrátiť do východiskovej polohy . Opakujte cvičenie pre druhú ruku .
Vzpriamenej cvičenie
Podľa Harvard HEALTHbeat , tri stojace cvičenie , ktoré vám môžu pomôcť krk a bolesti ramien sú otriasť , Upright Row a bočné Raise . Ak chcete vykonať pokrčením ramien Postavte sa s nohami na šírku ramien od seba , kým držanie ľahkých váh . Pokrčiť ramená pomaly hore a dole . Pre Upright Row , začať so zbraňami a závažia dole po stranách tela . Ohnite lakte a tak prísť a rovno von do strán zdvíhať závažia až k hrudníku u podpazušia . Potom , narovnať ruky k návratu do východiskovej polohy . Pre bočné navýšenie , udržať ruky dole pozdĺž tela a zdvíhanie závažia do strán , kým vaše paže sú v úrovni ramien a potom znížiť ich do východiskovej polohy .
Tipy
< br >
ramenné a krčné cvičenie pravidelne , aby sa zabránilo a spravovať tesnosť v krku . Harvard HEALTHbeat uvádza , že tieto cvičenia sú oveľa efektívnejšie cielenie krku tesnosť ako všeobecné cvičením . Ak budete mať horšie bolesť po cvičení , alebo ak tesnosť a nepohodlie nezmizne po vyskúšaní týchto cvičení po dobu niekoľkých dní , možno budete chcieť kontaktovať vaše zdravie profesionálne . Ak je váš krk tesnosť sprevádzaný ťažkou bolesť hlavy , horúčka alebo závraty , mali by ste zavolať lekára .