Ak chcete vykonať štandardné situp , pokrčte kolená do uhla 90 stupňov , zatiaľ čo ležal na podlahe . Položte nohy dohromady , alebo , ak máte pocit , pohodlnejšie , môžu byť rovnako ako nohy od seba . Už priateľ držať vaše nohy , alebo zaistite je pod nízku pohovku alebo kresla . Pokrčte lakte a čipky prsty k sebe , ich umiestňovanie za hlavu . Utiahnite vaše brušné svaly a priniesť svoj trup do sedu . Nikdy slam späť dole po posadiť , pretože to môže spôsobiť nezvratné poškodenie chrbtice .
Rest Time
Namiesto sústredenia sa na to , ako dlho trvá , než sa to všetkých päť situps , sa snaží minimalizovať množstvo odpočinku medzi každou sadu . Napríklad , ak vám to trvá päť minút k tomu päť situps ale zvyšok takmer minútu medzi každou z nich , nie ste dostať tak dobré cvičenie , ako keby si to všetko päť počas minúty a potom odpočívať na štyri minúty . Indiana Law Enforcement Academy odporúča nie viac ako 60 sekúnd odpočinku medzi opakovaniami .
Časovanie Situps
Ak chcete zvýšiť rýchlosť vášho situps , vziať na radu armády Spojených štátov a zistiť , koľko si môžete urobiť do dvoch minút . Zatiaľ čo armáda môže považovať 21 situps počas dvoch minút najnižšiu povolených pre vojakov , začnite tým , že vidí - li, môžete urobiť päť v tomto časovom horizonte , ak ste na výkon a z formy novej .
Opakovanie
Päť situps naraz je rozumné miesto , kde začať , ak ste práve začína byť fit . Páči sa minimálne päť opakovanie v sade vidieť nárast svalovej vytrvalosti . Potom, čo ste zvládli päť situps v rade , Daily Mail odporúča sa snaží o 15 naraz . Prekročenie 30 bez odpočinku , ale môže viesť k nedbalého techniky a zranenia .