Ako to urobiť Trakčné cvičenie

Bolesť chrbta môže byť v rozsahu od dráždi vysiľujúce . Chronickej bolesti chrbta by mala byť liečená lekárom , ale tam sú trakčné cvičenia , ktoré môžete urobiť , môžete zmierniť tlak na chrbticu a zmierniť vaše občasné mierne bolesti chrbta . Pretože každý človek sa späť a krku súvisiace otázky má rôzne obavy , poraďte sa s lekárom , rozhodnúť , ktorý vykonáva vyhovoval vašim potrebám a ako, aby sa zabránilo namáhaniu alebo ďalšie zranenia . Veci , ktoré budete potrebovať
posteli
vankúš
2 robustný stoličky
Broomstick
Uterák
stola alebo pultu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 < p > Ľahnite si na posteli s hlavou asi 18 cm od hornej hrany . Pokrčte kolená k odpočinku vaše nohy rovno na posteli . Zdvihnite ruky nad hlavu a priľnavosť horný okraj postele . Zatiahnite jemne poskytovať ťah .
2

Ľahnite si na zem s kolenami sa ohýbal . Môžete použiť vankúš pre podporu hlavu . Nastavte si nohy na podlahe , prsty dopredu , alebo mať nohy na stoličku tak , aby vaše lýtka a stehná vytvoriť uhol 90 stupňov . Použite svoje ruky jemne zatlačte na stehná .
3

Lie vo dverách s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe . Vaše boky by mali byť aj so dverami . Držte metlu vo vodorovnej polohe proti otvoreniu , asi 8 centimetrov nad bokmi , takže poskytuje odolnosť pre trakčný výkon . Jemne zatlačte na metle . Presuňte sa tak , aby vaša hlava je vo dverách a metlu je asi 8 palcov nad úrovňou očí . Jemne vytiahnite na metle alternatívne trakčný výkon .
4

Posaďte sa v pevnom kresle s nohami na podlahe . Vaše kolená by mala byť ohnuté v uhle 90 stupňov - ak to tak nie je , vaša stolička je buď príliš nízke , alebo príliš vysoké . Grip lakťovej opierky , alebo po stranách stoličky a jemne zatlačte dole s rukami , ale nie zdvihnúť zadok zo stoličky .
5

Postavte sa s nohami hip - šírka od seba , ramená rovno a bradu rovnobežne s podlahou vykonať krku úseky . Opatrne zdvihnite hlavu ohnúť krk , kým sa pri pohľade na strop . Znížte svoju hlavu , kým sa pozeráte na podlahu . Zdvihnite hlavu a ohnúť krk doprava , ako keď sa snažíte dotknúť pravé ucho na rameno . Opakujte na ľavej strane . Držte každú pozíciu asi 10 sekúnd , alebo tak dlho , ako Vám lekár indikuje . Ak v ktoromkoľvek okamihu môžete cítiť bolesť , zastaviť - nesnažte sa natiahnuť cez bolesť
6

Otočte hlavu pomaly doprava , aby vaša brada je cez rameno .. Mali by ste cítiť jemný úsek na ľavej strane krku . Pomaly otočte hlavu doľava , kým vaša brada je cez ľavé rameno .
7

Rúška zrolovaný uterák cez ramená a držať oba konce tak , že uterák je okolo zadnej časti krku . Jemne zatiahnite za konce uteráka smerom k pravej nohy . Oddýchnite si a potom vytiahnite konca smerom k vašej ľavej nohy . Oddýchnite si a oprite hlavu držte uterák končí firmu na odpor . Držte chrbát rovno zamerať cvičenia na krku .
8

Stand medzi dvoma pevnými stolička s predsedom chrbtom smerom k vám . V hornej časti stoličky by mala byť na úrovni bokov . Grip každej stoličke pevne . Udržujte svoje ruky rovno , ako si pokrčte kolená mierne . Vaše ramená porastú k vašim ušiam .
9.

stojan na robustnom stole . Položte ruky na okraj stola blízkosti vášho tela a priľnavosť hrán tabuľky . Vnútro vaše zápästie by mali byť smerom dopredu . Držte ruky rovno a pokrčte kolená mierne .
10

oprieť o predlaktie na pult hip - high . Pokrčte kolená mierne znížiť svoje telo a zároveň zachovať vaše predlaktie pevne na pult .
11

stánok pri stene vykonať posun opravy . Tie by mali vykonávať toto cvičenie , ak sa vaše ramená sú posunuté vpravo alebo vľavo , z vyrovnania so svojimi bokmi . Ak sú vaše ramená posunuté doprava , oprieť o stenu na pravej strane . Ak sú posunuté doľava , štíhle proti vašej ľavej strane . Nechajte svoje boky oprieť o stenu . Vzhľadom k tomu , ramená a boky sú ako proti múru , vaše telo by mal teraz vyzerať zarovnané.