| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Aké svaly eliptické práce

    ? Eliptické stroje sú populárne kusy výkon zariadenia . Tie sa nachádzajú vo väčšine telocviční a športové kluby . K dispozícii je tiež široká škála eliptické , ktoré sú určené pre domáce použitie . Tam sú niektoré mylné predstavy o tom , čo svaly sú skutočne pracuje pri použití eliptické . Tento článok sa bude týkať ako správne používať eliptické stroje a informácie o svalu ( y ) , ktoré trénujú . Identifikačné

    Eliptické stroje sú veľké kusy vybavenie . Skladajú sa z dvoch nezávisle na sebe pohyblivých dosadacích plôch a dve sady riadidlá . Jedna sada , ktorá je v pokoji , a ten , ktorý sa pohybuje . Môžu byť veľmi jednoduché ovládanie a len gombík , kde si môžete nastaviť napätie . Môžu mať tiež veľmi zložité konzoly s pre-naprogramovaný tréningu . Niektoré eliptické stroje vám môže poskytnúť informácie o vašom tréningu , s ohľadom na to , koľko kalórií ste spálili , ako ďaleko ste cestovali a vaša tepová frekvencia . Sú šetrnejšie pre kolená potom staromódny schodiskové steppery , pretože nevyžadujú toľko ohýbanie kolien . Sú nižšie dopad potom bežecký pás , pretože vaše nohy zostávajú rovné a pri styku s pedálmi celú dobu .
    Význam

    Ak používate eliptický stroj , kde paže sa pohybujú , by sa mohlo zdať , ako by ste sa pracuje každý sval vo vašom tele . Avšak , primárne svaly , ktoré eliptické stroje pracujú , sú vaše srdcia a dýchacích svalov . Eliptické stroje sú navrhnuté tak , aby vám aeróbne alebo kardiovaskulárne cvičenie . Pomocou eliptický stroj na príslušnej úrovni , zvyšuje dýchanie a srdcový tep . To dáva vaše pľúca a srdce skutočný tréning . To vás núti dýchať hlbšie a rýchlejšie , a je vaša srdcový sval pumpovať krv rýchlejšie , za účelom uspokojenia ďalších potrieb organizmu počas cvičenia . Ako každý sval v tele , vaše srdcového svalu , a svalov , ktoré používate dýchať , bude silnejší a účinnejší , keď cvičíte je v pravidelných intervaloch . Ak máte pracovať na pravidelne , všimnete si , že po štyroch až ôsmich týždňov pravidelné aeróbne cvičenie , nemusíte dostať von z dychu tak rýchlo , ako keď ste prvýkrát začal vykonávať . Tiež si môžete všimnúť , že nie ste tak udýchaný po chôdzu do schodov alebo kopca . To je znamenie , že vaše kardiorespiračná systém sa stal silnejší a lepšie schopní dodať okysličenú krv do tela . Vaše srdce a pľúc svaly nemusí pracovať rovnako tvrdo ako kedysi .
    Výhody

    Pravidelné aeróbne cvičenie pomáha v mnohých ohľadoch . To môže udržať Váš krvný tlak pod kontrolou . Ako ste si zacvičiť na eliptické stroj , vynútiť svoje srdcový sval pumpovať rýchlejšie a tvrdšie a silno tlačiť krv do tepien . Vzhľadom k tomu , vaše tepny sú pružné , ktoré môžu rozšíriť ubytovať ďalší dopyt . To je obzvlášť výhodné pre tých , ktorí majú tepny , ktoré sa stali v dôsledku úzkej plaku vybudovať . Aeróbne cvičenie na zodpovedajúcej úrovni môže pomôcť otvoriť tepny . Tiež , pretože vaše telo má vrodenú túžbu prispôsobiť sa a prežiť , budete skutočne vytvárať ďalšie kapiláry s pravidelnou aeróbne cvičenie . Vzhľadom k tomu , tepny sa stanú jasnejšie a ďalšie kapiláry sú vytvorené , je menší odpor , ako srdce pumpuje krv . To zase znižuje krvný tlak a tepová frekvencia v kľude . Pomocou eliptický stroj tiež spaľuje kalórie , a to najmä ak ste schopní použiť funkciu stúpania . Spálených kalórií prostriedky váhu stratila . Ak hľadáte k poklesu hmotnosti , čo musíte urobiť , aspoň tridsať až štyridsať minút aeróbne cvičenie najmenej päť dní v týždni . Pomocou eliptický stroj je skvelý spôsob , ako to urobiť .
    Mylné

    Pretože sa pohybujú ruky a tlačí s nohami , je presvedčenie , že ste posilnenie svojej nohy a svaly paží pri použití eliptický stroj . Avšak , opäť eliptické poskytujú aeróbne cvičenie , ktoré sa líšia od silového tréningu . Pravda silový tréning zahŕňa pohybom tela proti nejakým odporom v ceste , ktorá izoluje konkrétny sval . Silový tréning by mal byť vždy vykonané pomaly a s kontrolou . To znamená , že pracuje s činkami , strojmi s hmotnosťou komíny , potrubia , alebo svoje vlastné telesnej hmotnosti . Všeobecne by ste mali vždy používať jeden jeden tisíc , dvetisíc počítať , keď si zdvihnúť váhu , a brať dvakrát to množstvo času , keď znížite váhu . S eliptické stroje cieľom je pohybovať dostatočne rýchlo , že zvýšite vašu tepovú frekvenciu . Ak pracujete dostatočne rýchlo , ako to urobiť , budete sa nepohybuje dostatočne pomaly , aby účinne izolovať a posilniť konkrétnu sval . Okrem toho , pomocou eliptické stroj je opakujúci sa pohyb . To znamená, že nebudete používať všetky vaše svaly na nohách , a nie ste v pohybe je v ďaleko , že izoluje rôzne svaly na nohách . Ak ste schopní používať dobré množstvo napätia , šliapať ako dopredu a dozadu , a použite funkciu stúpanie , môžete tón vaše stehná a zadok malé množstvo , ale opäť to nie je pravda silový tréning .

    Varovanie

    Uistite sa , že používate správnu formu , keď na eliptické stroj . Tam je tendencia nakláňať dopredu a umiestnite váhu na ruky a predlaktia . Vaše nohy by mali byť s väčšinou svojej váhe a stačí použiť svoje zbrane pre rovnováhu . Pri použití eliptické , stáť rovno a aby sa vaše ramená priamo cez vaše boky . Udržujte brušné svaly ľahko zmluvné , ktoré pomáhajú chrániť vaše chrbát a udržiavať správne držanie tela . Ak používate pohyblivé riadidlá , uistite sa , že neumožňujú lakte plne rozšíriť alebo zámok . Ako sa vaše paže pohybujú tam by malo byť mierne zákruty v lakťoch celú dobu . Vzhľadom k tomu , eliptický stroj nie je pravda silový tréning cvičenia , možno zistíte , že opakujúce sa pohyb môže zhoršiť späť , bolesť bedra alebo kolena . Ak chcete chrániť kĺby , kombinovať dobre navrhnuté silový tréning program s eliptickým aeróbne cvičenie , aby vám dobre zaoblené a efektívne cvičenie .