pomocou váženej cvičenia gule pre drví a sit - up je skvelý spôsob , ako pridať odpor do vášho tréningu . V určitom okamihu , drví stávajú menej efektívne , a budete musieť vykonať viac a viac vidieť výsledky . Ak sa to stane , môžete jednoducho pridať vážený cvičenie loptu na tréningu a získať viac zo svojho normálneho počtu drví . Držte loptu v prednej časti hrudníka a len zvyšovať a znižovať trup , ako by ste pre pravidelnú ab cvičenie .
Nonweighted guličkové cvičenie pre vaše abs
Ľahnite si na Váš späť na nonweighted loptu a rovnováhu sami , takže sú pohodlné . Ešte predtým , než urobíte výkon sám , bude prostý akt balansovanie na guľu aktivovať ab svaly . Ďalšia dobrá vec , že nonweighted cvičenie loptu môžete urobiť , je umožniť veľký rozsah pohybu . Vykonajte normálny Sit - up alebo kríza , ale keď idete dole , rozšíri sa okolo miesta , kde by sa vaše chrbát byť rovnobežný s vozovkou . To sa tiahne vaša ab svaly pre veľký rozsah pohybu a lepšia izolácia na horné brušné svaly . Práca svojej strany a lásku rukoväte klamaním rovnakým spôsobom , ale tentoraz , keď povstane , krútenie jedna strana na druhú a potom opakujte s opačnou stranu
Vážené cvičenia s loptami . pre vaše jadro
Postavte sa rovno s nohami mierne viac ako je šírka ramien . Položte vážený loptu na jednej strane nôh alebo iný . Oslovte dole a chytiť loptu oboma rukami a vytiahnite ju hore , dokončovacie nad hlavou s loptou na opačnej strane . Napríklad , v prípade , že lopta začala vedľa vašej ľavej nohy , chytiť ju a vytiahnite ju hore šikmo tak , že vaše hotové pozícia je nad pravé rameno . Umiestnite loptu vedľa druhej nohy a opakujte cvičenie pre opačnej strane .
Vážené guličkové cvičenie s partnerom
Už váš partner stojí vzpriamene pred ste s váženým loptou , ako si ležať v polohe sit - up . Zdvihnite sa a vykonať normálne sit - up , ale keď sa dostanete na vrchol cvičenia hnutia , bude váš partner hodí vám vážený loptu . Chytiť loptu a otáčať s ním vo svojich rukách na jednu stranu a potom na druhú . Povrchová úprava tým , že hodí loptu späť do svojho partnera a potom sa plynulo znižuje sa na podlahu . To bude nielen fungovať vaše abs , ale aj vaše boky , vaše jadro a vaše ruky .
Kombinácia dvoch typov cvičení gule
naštartovať váš tréning by kombináciou týchto dvoch typov cvičení gule do jedného cvičenia . Zostatok sa na nonweighted loptu ako zvyčajne , len tentoraz to pri držaní vážený loptu . Potom vykonajte niektorú z cvičenia by ste na veľké váženého cvičenie loptu . Skúste ležať na chrbte na nonweighted loptu a držte vážený loptu v ruke s rukami predĺžený zadný diel za hlavu . Hladko zdvihnúť ruky hore a zároveň zachovať vaše lakte uzamknuté a vykonať normálne krízy alebo sit - up . To bude fungovať všetky časti vášho abs , ale pridaná akcia zdvíhanie vážený loptu nad hlavou bude pracovať vaše svaly hrudníka rovnako .