Drepy sú vynikajúce celkový noha cvičenia na hamstringy a štvorhlavý sval . Robiť drepy s odporom kapiel je obzvlášť užitočné , pretože nemusíte spotter , ako môžete pomocou činkami , a šanca na zranenia sa zníži .
Ak chcete začať , položiť svoju kapelu v línii pozdĺž podlahy a krok na tom s oboma nohami , umiestnenie nohy asi na šírku ramien . Udržať si chrbát rovno , squat , kým vaše ruky dosiahnu na zem . Chyť Thera - Band na oboch stranách , takže 6-12 palcov s vôľou medzi uchopenie a vonkajšími vašich nôh . Nechajte menšia vôľa na vytvorenie väčší odpor , alebo viac slack generovať menší odpor .
Po chytil kapelu , push up s nohami , kým ste späť v plnej stánku . Pokračovať ohýbanie v kolenách , kým vaše stehná sú v uhle 90 stupňov k podlahe . Zatlačte späť do stojana . Urob to , kým vaše nohy cítiť unavení , potom uvoľnite pásku na spodnej časti vášho konečného squate .
Stály zakopávanie
curl noha je cvičenie slúži k zamerať sa na ochromiť svaly ohnutím v kolene proti odporu . Ak chcete zvlnenie na stojnú nohu s Thera - Band , začnite tým , že sa kapela na podlahe . Použite svoje ruky do polohy pásik okolo zadnej časti päty nohy , ktorú chcete pracovať . Potom, čo kapela je ovinutý okolo päty , sa voľné konce a šliapnuť na ne s druhou nohou . Noha pracujete sa bude umiestnený priamo za oporné nohy .
S kapelou končí ukotvený k podlahe Vášho off nohy , ohnite nohu pracujete sa späť na kolená proti odporu kapela . Pokračujte zatvorením kolenného kĺbu , kým sa pod uhlom 90 stupňov alebo menej , potom pomaly sklopte ju dolu , kým sa na stánku . Možno budete chcieť postaviť vedľa múru alebo pevné objektu podporovať seba s rukami rovnováhu .
Ležiaci zakopávanie
curl ležiace nohu je ďalší spôsob , ako zamerať sa ochromiť svaly ohýbaním kolenného kĺbu proti odporu . Začnite tým , že nájde plochý povrch ľahnúť na , ako stôl alebo posteľ . Umiestnite robustný objekt v prednej časti vášho tréningu povrchu a pripojte jeden koniec odporu kapely na neho . Ťažká váha doska na podlahe môže dobre fungovať . ClipArt
Lie brucho prvýkrát na lavičke , odvrátenej od kapely , a kravatu kapelu voľne okolo päty nohy , ktorú chcete vykonávať . Potom, čo kapela je bezpečný , koleno , kým sa tvorí uhle 90 stupňov alebo je zastavený zadok , potom sa pomaly nižšia nohy späť na plnej extenzii a opakujte , kým únava sady palcov Ak ste skončili so súborom , spínače kapela na druhú nohu a urobiť rovnaký počet opakovaní na druhú ochromiť .