Durafoam rohož je veľmi užitočné pri preťahovaní . Ľahnite si na chrbát a priniesť kolená k hrudníku pretiahnuť dolnej časti chrbta . Vaša chrbtica bude chránená na Durafoam mat . Môžete tiež rozšíriť svoje nohy rovno a zatiahnite za pravú nohu smerom k sebe a natiahnuť hamstringy . Podržte po dobu 30 sekúnd a potom sa natiahnuť ľavú nohu . Kľaknite si na podložku a dajte ruky za sebou . Posaďte sa na podložku s členky na svojich stranách . Prejdite si ruky dozadu , kým si dať lakte na podlahe , aby pretiahnuť svoje štvorkolky . Ľahnite si celú cestu dole , ak máte flexibilitu . Držte sa svojho rozsahu pohybu po dobu 30 sekúnd .
Jóga
Jóga doma alebo v triede môže často zahŕňať postupové cvičenia alebo predstavuje ako tabuľky , ktoré dal kolená na zem . Uvedenie Durafoam podložky pod lepkavé jóga mat alebo kúpiť rebrované Durafoam mat . To umožní , aby joga oveľa pohodlnejšie , bez toho, aby dodal príliš veľa výzvu na vyrovnanie cvičenie , ako je strom predstavovať alebo špirála tanečnice . Môžete zabaliť jogu a Durafoam podložku dohromady a zaistite ich pomocou suchých zipsov . Budete určite oceníte podložku pri tom rameno stojany , pluhy alebo čokoľvek , čo kladie váhu na vašom krku . Ďalšie pózy ako Mačka a krava , ktoré sú vykonávané na ruky sú kolená sa budete cítiť lepšie na Durafoam mat.The najlepšie cvičenie robiť na podložke je rola . Ľahnite si na chrbát , cez členky a role zo strany na stranu k uvoľneniu bedrovej napätia . Potom sa posunúť vpred a vzad od krku do sedu .
Jadrá
Pilates a ďalšie základné cvičenia bude pohodlnejšie na podložke . Niekedy , Durafoam rohože sa nazývajú Pilates rohože . Dobré cvičenie robiť na podložke je strana - ležiace noha výťah . Bez mat . , Môže byť vaša bedrové kosť kopať nepohodlne do podlahy . Takže leží bokom na podložku na pravej strane . Narovnajte nohy . Môžete to urobiť s pokrčenými kolenami , aby bolo ľahšie . Zdvihnite ľavú nohu o niekoľko centimetrov do vzduchu . Do 12-20 vleky na jednej nohe a potom sa prevrátiť a robiť na druhú stranu .