Každý lehokolo tréning by mal začať s warm - up , ktorý bude prebudiť svaly a dostať je pekne a teplo , a flexibilné pre cvičenie dopredu . Mali by ste sa obrátiť na odpor na lehocipedu na 0 tak , že ste šliapať ľahko a pohodlne , bez toho aby ste museli dať veľa práce do pedálov . Pedál takto asi päť minút .
Prvý Interval
Začnite tým , že stupňovať odpor na vašom lehocipedu tak , že začnete cítiť prirodzený odpor pedále . Mali by ste cítiť , ako by ste mali tak tvrdo , že ste bez dychu z vášho úsilia pracovať tvrdšie ako predtým , ale nie . Váš lehokolo by mal mať veľa možností nastavenia odporu , a môžete začať na nižšej úrovni stupnice a prácu si cestu až s časom .
Intervale
< p > Keď sa začnete cítiť pohodlnejšie so súčasnou úrovňou intenzity , alebo približne 10 až 15 minút môžete nastaviť úroveň odporu opäť tak , aby vyhovovali náročnejšie bicykli . Ďalší odpor bude simulovať jazdu na bicykli do kopca alebo strmší stupňa , ktoré vyžadujú väčšiu silu a moc . Pokračovať šliapať na tomto intervale pre päť až 10 minút .
ClipArt tretí interval
Späť na odpor nastavenie z prvého intervalu , sa ľahko náročného nastavenie odporu . To vám umožní uvoľniť sa na pedále , osvetlenie prácu ísť do ich pohybu . Pokračovať v tomto tempe a úrovni odporu pre ďalších 10 až 15 minút .
Cool Down
Rovnako ako ste začali svoje lehocipedu cvičenie s warm - up , cool - down obdobie , je nutné , aby vám zostúpil z problematického tréningu . To je najlepší spôsob , ako ukončiť cvičenie , pretože umožňuje , aby sa vaše svaly a srdce obdobie odpočinku , bez toho, aby len zastaviť úplne. Zapnite odpor dole na lehocipedu , kým sa zase dostať 0 , a pedál tak ako pre asi päť minút .