| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa čo najlepšie využiť von Stair Stepper

    Naučiť sa používať a starať o svoje domáce schodisko stepper stroje vám pomôže udržať vás na ceste k získaniu výsledkov cvičenia , ktoré chcete . Mnohé z týchto strojov stojí viac ako 1000 dolárov a môže produkovať vynikajúce , pomerne rýchlo , fyzické výsledky fitness . Príliš mnoho z nich sedí osamelo a nečinnosti , aj keď nie vlastnou vinou . Nedovoľte , aby vás byť , alebo zostať , jeden z nich ! Ako u každého cvičebného programu , môže schodiskové steppery nebolo správne pre každého . Navštívte svojho lekára o úplné fyzikálne vyšetrenie pred začatím svojej schodisko krokový režim . Nastaviť

    Výber vhodného miesta pre vaše schodisko stepper bude udržiavať ju prístupné a príjemné na použitie. Uistite sa , že miesto je plochý , rovný , a ponecháva aspoň tri nohy miesta na všetkých stranách prístroja . S TV , ktoré môžete sledovať , alebo dokonca okno , pozrieť sa von môže pomôcť udržať vás bude , akonáhle začnete . Vyhýbajte sa miestam , ako sú tmavé , vlhké , špinavé rohu pivnice .

    Ak váš stepper je elektrický , vyberte umiestnenie v blízkosti uzemnenej elektrickej zásuvky , aby sa predišlo nutnosti použiť dlhý , a možno nebezpečné , predlžovací kábel .
    Používanie

    Držte sa zábradlia a opatrne krok do pedálov . Ak máte manuálnu stepper , len začať posilnenie . Zhlboka , stabilné kroky , ale netlačte na pedále dole až k podlahe alebo nechať zdvihnúť sa dotknúť hornej doraz .

    Ak máte elektrický stepper , najprv vyberte svoj ​​cvičebný program a vstup vaša hmotnosť , hladina intenzity a trvania cvičenia .

    Mali by ste zistiť maximálnu zónu cieľovej srdcovej frekvencie sa zamerať na trénovať v správnom tempe získať maximálne výsledky z vášho tréningu .

    Ak sa stanete príliš unavení pri cvičení , zastaviť a oddýchnuť si na celú minútu . Nesnažte sa tlačiť sami urobiť viac , než ste schopní . Začnite pomaly a ako ste sa stal oveľa pohodlnejšie , môžete zvýšiť intenzitu a dĺžku tréningu je .

    Vždy sa uistite vychladnúť najmenej päť minút na konci tréningu . Pri ochladení , relaxovať , spomaliť tempo svojich krokov a zhlboka dýchať . Akonáhle sa vaša tepová frekvencia sa spomalil , môžete bezpečne ukončiť cvičenie .

    Pred Pite vodu , počas a po tréningu , aby sa ubezpečil , že zostať zdravý a hydratovanú . Pri výkone intenzívne možno zistíte , že budete musieť zvýšiť svoj ​​príjem vody .
    Starostlivosť a údržba

    Správna starostlivosť a údržba pomôže zabezpečiť , že vaše schodisko stepper naďalej fungovať v celej svojej kráse . Udržujte stepper čistý , suchý a mimo extrémne teploty a vlhkosti . Ak máte elektrický schodisko stepper , nikdy nečistite konzola s chemickými výrobkami . Namiesto toho , utrite ju mäkkou vlhkou handričkou , aby nedošlo k poškodeniu jeho obrazovku . Ak je potrebné rám vyčistiť , použite mäkkú handričku navlhčenú v roztoku jemného mydla a vody . Pravidelne kontrolujte schodisko stepper za prípadné škody alebo uvoľnené časti a utiahnite alebo opraviť pred použitím .