Výber vhodného miesta pre vaše schodisko stepper bude udržiavať ju prístupné a príjemné na použitie. Uistite sa , že miesto je plochý , rovný , a ponecháva aspoň tri nohy miesta na všetkých stranách prístroja . S TV , ktoré môžete sledovať , alebo dokonca okno , pozrieť sa von môže pomôcť udržať vás bude , akonáhle začnete . Vyhýbajte sa miestam , ako sú tmavé , vlhké , špinavé rohu pivnice .
Ak váš stepper je elektrický , vyberte umiestnenie v blízkosti uzemnenej elektrickej zásuvky , aby sa predišlo nutnosti použiť dlhý , a možno nebezpečné , predlžovací kábel .
Používanie
Držte sa zábradlia a opatrne krok do pedálov . Ak máte manuálnu stepper , len začať posilnenie . Zhlboka , stabilné kroky , ale netlačte na pedále dole až k podlahe alebo nechať zdvihnúť sa dotknúť hornej doraz .
Ak máte elektrický stepper , najprv vyberte svoj cvičebný program a vstup vaša hmotnosť , hladina intenzity a trvania cvičenia .
Mali by ste zistiť maximálnu zónu cieľovej srdcovej frekvencie sa zamerať na trénovať v správnom tempe získať maximálne výsledky z vášho tréningu .
Ak sa stanete príliš unavení pri cvičení , zastaviť a oddýchnuť si na celú minútu . Nesnažte sa tlačiť sami urobiť viac , než ste schopní . Začnite pomaly a ako ste sa stal oveľa pohodlnejšie , môžete zvýšiť intenzitu a dĺžku tréningu je .
Vždy sa uistite vychladnúť najmenej päť minút na konci tréningu . Pri ochladení , relaxovať , spomaliť tempo svojich krokov a zhlboka dýchať . Akonáhle sa vaša tepová frekvencia sa spomalil , môžete bezpečne ukončiť cvičenie .
Pred Pite vodu , počas a po tréningu , aby sa ubezpečil , že zostať zdravý a hydratovanú . Pri výkone intenzívne možno zistíte , že budete musieť zvýšiť svoj príjem vody .
Starostlivosť a údržba
Správna starostlivosť a údržba pomôže zabezpečiť , že vaše schodisko stepper naďalej fungovať v celej svojej kráse . Udržujte stepper čistý , suchý a mimo extrémne teploty a vlhkosti . Ak máte elektrický schodisko stepper , nikdy nečistite konzola s chemickými výrobkami . Namiesto toho , utrite ju mäkkou vlhkou handričkou , aby nedošlo k poškodeniu jeho obrazovku . Ak je potrebné rám vyčistiť , použite mäkkú handričku navlhčenú v roztoku jemného mydla a vody . Pravidelne kontrolujte schodisko stepper za prípadné škody alebo uvoľnené časti a utiahnite alebo opraviť pred použitím .