Začnite cvičenia pomaly stupňovať rýchlosť na eliptické . V tomto okamihu môžete mať odpor a /alebo stúpanie na nízke nastavenie . Pomocou rukoväte rameno , aby si ako je horná časť tela a tréning dolnej časti tela . Váš warmup obdobie by malo trvať jednu až dve minúty .
Workout
Akonáhle sa zahreje , a to buď zvoliť program , alebo použiť ručné nastavenie . Skvelý spôsob , ako získať intenzívne cvičenie je využiť intervale programu , alebo vytvoriť vlastné interval tréning . Intervaly sa skladajú z obdobia vysokej intenzity nasleduje obdobie zotavenia . Váš interval dĺžka sa môže líšiť v závislosti na dĺžke tréningu . Dobrá voľba , je to dve minúty vysokou intenzitou práce , nasleduje jednu minútu zotavenie . Ak chcete zvýšiť intenzitu , zvýšiť úroveň odporu na vašom počítači . Na Vaše najvyššou intenzitou , by mala byť vaša dychová frekvencia zvyšuje , ale mali by ste byť stále schopný viesť rozhovor . V ideálnom prípade by vaša tepová frekvencia by mala byť o 70 až 80 percent svojej maximálnej hodnoty tepovej frekvencie . Po dokončení interval vysokej intenzity , znížiť odpor na nižšie nastavenie a spomaliť tempo dobu zotavenia . Opakujte tento high - low cyklus po celú dobu tréningu . Počas tréningu môžete tiež zmeniť nastavenie svahu , ak je k dispozícii , zamerali na rôzne svalové skupiny v nohách .
Cool Down
Koniec vaše cvičenie s chladnou dole obdobie . Zníženie odporu na nulu a spomaliť svoje tempo . Nechajte vaše tepová frekvencia sa zníži , ako si znížiť intenzitu tréningu . V ideálnom prípade by vaše ochladenie by mala trvať asi dva až tri minúty . Po chladnom dole obdobia , vystúpiť na eliptické stroj a pretiahnuť svaly . Okrem pretiahnutie lýtka , hamstringy a štvorhlavý sval , pretiahnuť vaše ramená a triceps .