lis noha umožňuje ľahnúť a podporu chrbta pri zdvíhaní veľmi ťažkú váhu s nohami , so zameraním na štvorhlavý sval svaly a spoliehať sa na vaše hamstringy a lýtkové svaly na sekundárnu podporu . Medzi pozitíva tohto stroja sú nízke riziko zranenia chrbta a jednoduchosť , s akou možno pokrok v hmotnosti bez obáv z nepriaznivých dopadov na seba . Avšak , pretože leg press je viac izolované ( proti zlúčenine ) pohybu , nemusíte dostať maximálnu spaľovanie kalórií vplyv cvičenia ako squat , kde sa celé vaše telo prispievajúce k pohybu .
< br > predkopávanie /Zakopávanie v ľahu
predkopávanie stroj bude klásť značné množstvo stresu na svojich štvorhlavý svaly , čo vedie k dobrej horieť v rámci desiatich opakovaniach , ak používate váhu , ktorá je pomerne náročné na vašej fyzickej zdatnosti . Rozšírenie stroj noha nepoužíva hamstringy alebo lýtka na sekundárnom podporu , takže sa zameriava na štvorhlavého konkrétne. Toto môže byť videné ako dobré aj zlé , v závislosti na vašich fitnes cieľov . Ak sa budete snažiť získať svalovej hmoty vo svojich štvorkolkách , môže to byť užitočné stroj používať . Avšak , bude váš prínos bude obmedzený takýto izolovaný pohyb . Nebudete môcť trénovať viac častí dolnej časti tela s predkopávanie stroj .
Sediaci výpony
Sediaci výpony stroje sú populárne , pretože máte urobiť práve to - sedieť . Sú tak izoláciu a pracovať tak malý sval v tele , ktoré sú relatívne k ničomu . Získate veľmi málo kalórií , spaľovanie s účinnosťou od použitia tohto stroja , a horiace cítite sa s najväčšou pravdepodobnosťou nebude mať za následok citeľné zvýšenie veľkosti svalov . Najlepší spôsob , ako zvýšiť veľkosť a silu vašich lýtkových svalov , by bolo spustiť schody alebo na bicykli hore a dole kopca , ktoré nevyžadujú žiadne stroje vôbec .
Squat stroj < p > squat stroj alebo squat rack je najpoužívanejší spodnú časť tela stroj profesionálnymi kulturistami a fitness odborníkov . Pri použití zavalitý stroj , môžete získať skvelé cvičenie s malý k žiadnej váhy , a môže neustále zvyšovať svoju váhu v priebehu času . Je pomerne nemožné pre vaše telo sa tak zvyknutí na squate , že sa zastaví ťaží alebo pestovanie z neho . Ak sa tak stane , môžete prepnúť zo zadnej drep na prednom drepe , kde sa niesť váhu na prednej časti ramien miesto na zadnej strane ramien - to sa zmení na drep do úplne novej náročné cvičenie pre svoje telo .
Najlepšia vec , o squate je , že môžete začať učiť správnu formu absolútne bez vybavenia . Dajte si nohy boky šírka vzdialenosti od seba , držať ruky rovno pred vami s dlaňami naplocho , arch chrbát mierne , aby sa vaše ramená námestí , a posaď sa , ako keby ste dosiahol svoj zadok smerom k stoličke , ktorá je príliš ďaleko dozadu . Poď dole , kým vaše stehná bola umiestnená rovnobežne , vrátiť sa , a opakovať . Páči sa dvadsať alebo tak opakovanie a budete sa cítiť ako sa prejaví celú cestu z vašich brušných svalov do lýtka .
Poradenstvo
Trénujte svojej spodnej časti tela , bez toho aby strojov pre najlacnejšie a najlepší efekt . Ak potrebujete stroj , ktorý vám pomôže s formou , kúpiť zavalitý stroj získať čo najviac zaplatená zábava . Ak ste relatívne fit a môže pracovať bez strojov , beh po schodoch , na bicykli do kopca , alebo robiť telesnej hmotnosti cvičenie , ako sú drepy a výpady . Keď ste pripravení , vyzdvihnúť sadu činiek a robiť tie isté pohyby ako voľné hmotnosti cvičenie . Pokiaľ ide o nižšiu telesnú kondíciu , najlepšie cvičenie vrátiť k základom .