| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • DIY Squat Rack

    Ak chcete byť schopní pracovať na svoje vlastné plán , môžete ťažiť z budovania sadu domáce squat regály pre vašej posilňovne . Pridanie tohto cvičebný vybavenie vašej domácej posilňovne umožňuje vykonávať drepy a režijné lisy bezpečne bez obáv z pádu závažia . Veľkosť a zložitosť

    Choďte do akéhokoľvek posilňovne , a budete pravdepodobne vidieť squat rack , ktorý vyzerá ako vyhĺbené , troch - dimenzionální obdĺžnika : štyri zvislé nosníky spojené pomocou vodorovných lamiel v hornej a dno . Diery vyvŕtané do zvislých nosníkov umožní zdviháky pre nastavenie polohy činky a vložte pohyblivú tyč na každej strane chytiť padajúce závažie , čím sa zabráni zraneniu alebo nehodu . Jedna populárna varianta squat rack nahradí tieto pohyblivé tyče s lúčom nastaveným na pevnou výškou . To umožňuje užívateľovi pohybovať dvojicu zvislých podpier hore a dole upravte pozíciu barbell.If ste chceli skonštruovať veľmi jednoduchý zavalitý stojan pre domáce použitie , môžete použiť dvojicu drevených kozách ako bezpečnostné mreže a potom postaviť pár drepy porastov , aby šiel s nimi . Môžete si vytvoriť squat stojí vŕtanie niekoľko dier do 2 - palcový priemer kovových rúrok , aby sa zmestili kolíky pre vertikálne nastavenie a potom zváranie J háčik na hornom konci potrubia . Potom jednoducho vložte druhý koniec potrubia do malého pneumatiky naplnené cement.However , ak chcete vytvoriť zavalitý stojan , ktorý sa podobá tým nájdený v telocvičniach , môžete si stiahnuť rozmery z on - line katalógu . Stačí zabezpečiť , aby bez ohľadu na regály budete stavať vám umožní použiť štandardné sedem - noha činku , ktorú možno odstrániť , ak máte v pláne používať ho pre ďalšie cvičenia , a že obaja regály a činka sa vojde do priestoru vášho domova , kde môžete v pláne pracovať .
    Výber Váš Materiál

    Ďalej musíte rozhodnúť , či chcete postaviť svoje squat regály prevažne z dreva alebo kovu . Každý materiál predstavuje svoj vlastný challenges.If sa rozhodnete použiť drevo , nákup tlak liečených nosníky dostatočne pevný , aby uniesol hmotnosť čo máte v pláne na hovna ( 4 - by - 4s by malo stačiť ) . Tiež zvážte použitie kovových dielov pre spoje a všetky povrchy , ktoré budú držať , prijímať alebo sa obráťte na bare . Napríklad , môžete si kúpiť oceľové J - háčiky na železiarstva a skrutka je do drevených trámov držať činku v mieste medzi sériami . To zvyšuje životnosť vašich stojanov . Vezmite prosím na vedomie , že aj tlak ošetrené drevo môže prasknúť , strapkať alebo čip , ak sa pustíte nabitú činku na it.Unlike dreva , kovové regály nebude čip alebo crack a sú všeobecne odolnejšie . Môžu však vyžadujú určité zvárania . Ak sa rozhodnete používať kov , môžete si kúpiť rovnaké rúrky používané robiť komerčné lešenia ; také rúrky bude podporovať až 2000 libier . Ak nemôžete nájsť lešenia podpery , potom 2 1/2-inch priemer , 11 - gauge ocele bude stačiť . Ak neviete , ako zvárať , môžete použiť skrutky držať rack together.Avoid pomocou PVC potrubia . Hoci tieto rúry by mali podporovať váhu máte v pláne používať , môže sa ohýbať a posun v strese .
    Postupujte Odborné poradenstvo

    odkazy nižšie obsahuje rôzne prístupy že ostatné fitness nadšenci zamestnaní v budovaní svojej vlastnej squat regály . Mnoho z týchto nadšencov ponúkajú detailné , krok - za - krokom inštrukcie , ktoré možno používať v budovaní svojej vlastnej stojan .