Ako pridať vzduch do cvičenia loptu

Cvičné lopty sú populárne kusy výkon zariadenia - najmä pre Pilates a základné cvičenia silový tréning . Okrem toho , že je ľahšie udržať správne zarovnanie pri opakovaní , cvičenie guľa zvýšenie obtiažnosti cvičenia tým , že núti používať rovnováhu . To znamená , že budete pracovať viac svalov a pracovať vaše svaly viac, než by ste inak . Pred pomocou cvičení lopta , je dôležité , aby ste sa uistili, že je správne nahustené . Môže byť nutné znovu nafúknutý v priebehu času cvičenia gule , pretože vzduch pomaly uniká počas používania . Pokyny
1

Vytiahnite zástrčku zo svojho cvičenia loptu a položiť loptu von na podlahe . Otvorte toľko záhybov , ako je to možné , takže lopta je ľahšie nafúknuť .
2

nalepte špičku guľôčkového čerpadla do otvorenej zástrčky a začať pumpovať vzduch do cvičenia loptu . Ak nemáte gule čerpadlo , môžete použiť bicykli čerpadlo alebo kompresor , ale budete musieť kúpiť špeciálnu špičku , a pripojte ho k čerpadlu . Tieto tipy sú často predávané vedľa cvičenie gule v obchodoch .
3

Pridať vzduchu do cvičenia loptu , kým je to približne 80 percent plné . V tomto bode , mali by ste byť schopní držať prst na strane loptu a vytvoriť 6 - palcový hlboký zárez .
4

Nechajte loptu sedieť v kľude po dobu 24 hodín tak , že plastové steny majú možnosť pretiahnuť . V tomto okamihu môžete plne nafúknuť loptu , takže je pevná , ale nie je ťažké .
Tipy & Varovanie

Ak chcete otestovať pevnosť lopty , sedí na ňom a potvrdiť , že vaše nohy a boky vytvoriť uhol 90 stupňov s podlahou . Môžete tiež vyskúšať pevnosť lopty držať prst do boku lopty . Pri správne vyplnený , mal by odsadiť cca 2 cm . Podľa internetových stránok nechápavo , " Tvoj lopta sa mali cítiť pevná a podporujú , ale nie príliš tesne ako bubon . "
Referencie
  Dummies : Čerpacie Váš cvičebný lopta
< li> Balls N Kapely : Ako nafúknuť cvičenie loptu