na cvičebný program nový , mali by ste používať svoj najlepší osobný úsudok na základe konzultácie s lekárom , aby určil , ako intenzívny Váš tréning by mal byť . Ak ste v dobrom zdravotnom stave , sú tam tri testy si môžete vziať na TreadClimber zistiť , či vaša kondícia je začiatočník , pokročilý alebo pokročilý . U týchto testov , budete pomocou vnímanej námahy stupnice , sa mení a dopĺňa takto :
1. Stagnujúci - tepová frekvencia nebola raised2 . Komfortný - pocit , prechádzky , skôr než exercising3 . Alert a sťahovanie - ty si nevyvíjal yourself4 . Srdcovej frekvencie sa - máte pocit , activated5 . Mierne cvičenie - máte pocit , aerobic a zahreje UP6 . Osviežujú - zdravé , ale mohol unaviť soon7 . Dýchacie ťažšie - ty si tlačí yourself8 . Lapal po dychu ťažké - Ty si pocit svalovej burn9 . Prudký nárast námahe - ty si skoro pri vašej maximálnej effort10 . Maximálne úsilie - mohla by si zrútiť , ak toto tempo pokračovalo
• Začiatočník Úroveň : Váš vnímaný námaha je v 8 , 9 alebo 10 alebo viac • Intermediate Level : Váš vnímaný námaha je na 4 , 5 , 6 alebo 7 • Advanced Level : Váš vnímaný námaha je na 1 , 2 alebo 3
test # 1 : spustite TreadClimber cvičenie na 0,7 míľ za hodinu ( 0,5 pre TC1000 ) s použitím najjednoduchšie nastavenie úrovne cvičenia a postupne zvyšovať vaša rýchlosť pre najbližších 30 sekúnd , kým sa nedostanete 2 MPH , alebo máte pocit , že ste pri maximálnej záťaži . Pokračovať po dobu 15 sekúnd pri tejto rýchlosti , a potom vystúpiť na vodné bicykle na vedľajších platformách a zastaviť pásy . Nadýchnite sa a pomaly niekoľkokrát a potom použiť námahy stupnice vidieť , ako sa cítite
Skúška č 2 : .. Prepnúť do režimu treadmill a zopakujte kroky vo vyššie uvedenom teste
< p > Test # 3 : Prepnutie do režimu Stair - krokový a zopakujte kroky v teste # 1
Plan Four - týždenné školenie
Použite nasledujúce štyri týždne . tréningový plán , ak ste v začiatočníckej úrovni . 1. týždeň : tri dni použitím bežeckého trenažéru nastavenie s šlapadiel zamknuté na 2 MPH tempom po dobu 30 minút každé zasadnutie , 2. týždeň : tri dni použiť nastavenie TreadClimber na stabilný , konštantnou rýchlosťou po dobu 30 minút , 3. týždeň : dva dni používať stabilné tempo na TreadClimber po dobu 30 minút , potom použite intervalový tréning ( pozri nižšie ) jeden deň po dobu 30 minút , 4. týždeň : používať intervalový tréning na dva dni , 30 minút a 1 deň v stálym tempom po dobu 30 minút < br . >
Ak ste na stredne pokročilej úrovni , použite nasledujúci dvojtýždňová plán . 1. týždeň : tri sedenia počas týždňa , použite nastavenie TreadClimber na stabilný , konštantnou rýchlosťou po dobu 30 minút každé zasadnutie , 2. týždeň : použiť TreadClimber nastavenie dva dni stálym tempom po dobu 30 minút a jeden deň používať intervalový tréning na 30 minút .
Ak pokročilé , začať týždenný plán sa dva dni interval školenia za každých začatých 30 minút a jeden deň v stálym tempom po dobu 30 minút , potom zvýšiť úroveň a časy podľa Vašich individuálnych fitness cieľov .
intervalový tréning
intervalový tréning a Steady State ( pomocou rovnakej rýchlosti po celú dobu tréningu ) sú dva typy cvičení , ktoré môžete použiť v režime TreadClimber . S intervalový tréning , môžete nastaviť rýchlosť pre konkrétny dĺžky času počas jedného cvičenia zasadnutí , zvýšenie a zníženie tepovej frekvencie . Striedavý vysokej intenzite tréningu s nízkou intenzitou období zvýši váš metabolizmus a pomôže zabrániť zranenia často spojené s opakovaným vytrvalostným cvičením . Skúste meniace sa rýchlosť pásu alebo rýchlosť krokovanie z vysokej rýchlosti na nižšej rýchlosti začať budovať svoj vlastný režim .