Stabilita Guľôčkové Cvičenie pre seniorov

Stabilita lopty , tiež známy ako zostatok gule , sa stali veľmi populárne kus domáci výkon zariadenia . Stabilita lopta je veľký gumová lopta , ktorý je dostatočne pevný pre dospelých sedieť na . Myšlienka bilancia lopta cvičenie je jednoduchý : Tým , že telo z rovnováhy , musia svaly pracovať tvrdšie , aby zostali vo vzpriamenej polohe . Stabilita loptu cvičenie sa odporúča Americkej akadémie ortopedických chirurgov ako bezpečný a efektívny spôsob , ako pre seniorov vykonávať doma . Wall Podporované Squat

Miesto stability loptu medzi chrbát a jasným , ničím nerušený múru . Udržať si nohy na šírku ramien , pokrčte kolená a nechajte vyváženie loptu vyhrnúť chrbát . Zastavte squat pred kolená prejsť prstami . Vráťte sa do vzpriamenej polohy .
Stabilizačný loptu Podporované noha Výťahy

Posaďte sa na hornej časti bilancie guľou tak , aby vaše boky a kolená sú ohnuté v uhle 90 ° . S nohou šíri šírku hip seba , pomaly zdvihnite jednu nohu tak , že koleno je takmer rovný . Držte nohu dobu troch až piatich sekúnd . Pomaly vráťte nohu na podlahu a opakujte s druhou nohou .
Sediaci marca

sedieť na vrchole stability loptu s rovným chrbtom a kolená a boky ohnuté v uhle 90 ° . Pomaly zdvihnite jednu nohu , kým koleno dostane čo najbližšie k hrudníku ako je to možné . Držte dobu troch až piatich sekúnd a pomaly , aby nohu dole , kým vaše nohy sa späť na zem . Opakujte s druhou nohou .