rameno školenie odporová zahŕňa cvičenia , ako scaptions . Scaptions by malo byť vykonané tým , že stojí na elastické s ramenom na vašej strane , koleno rovno , palec hore , zatiaľ čo drží na kapelu . Zdvihnite ruku v priečnom smere v polohe uprostred medzi prednou a bočnej strane , nad hlavou . Pomaly vráťte do východiskovej pozície a vykonajte požadované opakovanie .
Hrudníka odporová Školenia
Alternatívne ležiace na hrudi lisy môžu zapojiť svoje prsné svaly pomocou Thera - Bands . Postavte sa tým , v ľahu na chrbte s Thera - Band pod vami . Uchopte konce Thera - Band a začnite stlačením jednu ruku smerom k stropu a zníženie späť do svojho pec moll . Opakujte s druhou ruku a držať sa striedajú , kým ste dokončili vaše opakovanie .
Horná Späť odporová Školenia
Reverzná muchy sú fantastické cvičenia zapojiť hornej späť pri použití Thera - Band . Začnite s rukami natiahnutými pred seba , lakte uzamknutý . Uchopte Thera - Band oboma rukami a posuňte svoje ruky preč od seba do strán , kolená uzamknutý počas celého pohybu . Zasunutie a stlačiť vaše hornú časť chrbta , ako budete ťahať kapelu na hrudi , ako pomaly vracia do východiskovej polohy .
Nohy odporová Školenia
môžete skočiť s Thera - kapela vykonávať nohy . Postavte sa bočného vychýlenia postoj s jednou nohou pred vami a jednu nohu za sebou . Vaša predná noha by mala byť šliapnutie na stredu Thera - Band a kapely je potrebné chápať vaše ruky na hrudi . Odhoďte zadné koleno až do uhla 90 stupňov a znížiť svoje telo a zároveň si udržať hrudník a váš trup rovno . Odraziť cez prednú päty späť do vzpriamenej východiskovej polohy .